Шта је синдром изгарања и како га избећи

Синдром изгарање то је последица прекомерног накупљања стреса код радника који имају веома конкурентску професију или са много одговорности, претварање радног дана у жртву која укључује нервозу, психолошку патњу и физичке проблеме, као што су болови у стомаку, претерани умор или вртоглавица, пример.

Нормално, изгарање учесталије је код наставника и медицинских сестара који не виде да њихове радне вештине цене шефа или сараднике, или зато што им је потребно да раде много сати заредом, без одмора да би учествовали у слободним пословима. Поред тога, синдром може настати и када се планирају веома тешки радни циљеви, због чега радник после неког времена помисли да нема довољно капацитета да их постигне.

С обзиром да овај синдром може резултирати дубоком депресијом, врло је важно предузети кораке да га спречите, поготово ако се већ почињу појављивати први знакови вишка стреса. У овим је случајевима изузетно важно консултовати се с психологом како бисте научили како развити стратегије које помажу у ослобађању од сталног стреса и притиска.

Како уочити прве знакове

Осећај стреса и неспремности да устанете из кревета је чест и може се десити свима, али када су ти осећаји присутни скоро сваког дана, то може указивати на појаву изгарање.

Поред тога, остали симптоми који се могу идентификовати укључују:

Осећај умора и без енергије готово увек;
Имате честе главобоље;
Промене апетита;
Потешкоће са заспањем;
Имајте сталне осећаје неуспеха и несигурности;
Осећате се поражено и безнадно;
Потешкоће у извршавању радних задатака;
Спремност за изолацијом себе од других.

Уопштено, ови симптоми почињу веома лагано, али с временом се погоршавају, па је могуће да други људи можда у почетку не примете промене у понашању. Међутим, током времена уобичајено је да се други људи односе на промене у начину живота погођене особе.

Одговорите на следећа питања и направите брзи тест да бисте видели да ли можете да имате овај синдром:

Започните тест

Мој посао (за мене) је изазов.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Не волим да се у мом послу сусрећу са неким студентима, клијентима или имам контакт са другим људима.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Мислим да су моји клијенти или студенти неподношљиви.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Бринем се о томе како сам се понашао према неким људима на послу.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Мој рад је извор личног испуњења.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Мислим да је родбина мојих студената или клијената досадна.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Мислим да равнодушно третирам своје клијенте, студенте или сараднике.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Мислим да сам засићен својим радом.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Осећам се кривим због неких својих ставова на послу.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Мислим да ми посао даје неке позитивне ствари.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Волим бити ироничан са неким својим клијентима, студентима или сарадницима.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Извињавам се због свог понашања на послу.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Ја клијенте или студенте класификујем и класификујем према њиховом понашању.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Мој рад је за мене веома користан.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Мислим да бих се требао извинити студенту или клијенту свог рада.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Осећам се физички уморно од свог посла.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Осјећам се као да сам стварно уморна на послу.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Осјећам се као да сам емоционално истрошен.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Одушевљен сам својим радом.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Осећам се лоше због неких ствари које сам рекао или урадио на послу.

Никад
Ретко - неколико пута годишње
Понекад - дешава се неколико пута месечно
Често - дешава се више од једном недељно
Веома често - дешава се свакодневно

Кад год постоје сумње о настанку изгарање препоручује се консултовање психолога ради постављања дијагнозе и почетак лечења, ако је потребно.

Како се лечи синдром

Лечење за изгарање треба да води психолог, али обично се препоручује особи да се одмори, да се опусти, попут плеса, одласка у биоскоп или излазака са пријатељима, и да избегава прекомерни рад, реорганизујући захтевне циљеве које је планирао.

Међутим, ако се симптоми наставе, психолог може препоручити психотерапију или упутити психијатра за почетак узимања антидепресива, на пример Сертралине или Флуокетине. Боље разумејте како се лечи изгарање.

Како спречити појаву синдрома

Кад год се појаве први знакови изгарање важно је усредсредити се на стратегије које помажу у смањењу стреса, као што су:

Поставите мале циљеве у професионалном и личном животу;
Учествујте у активностима лазер са пријатељима и породицом;
Бавите се активностима које "измичу" дневној рутини, како шетати, јести у ресторану или ићи у биоскоп;
Избегавајте контакт са "негативним" људима који се непрестано жале на друге и раде;
Ћаскај са неким коме верујеш шта осећаш.

Поред тога, вежбање, попут ходања, трчања или одласка у теретану, најмање 30 минута дневно такође помаже у ослобађању притиска и повећању производње неуротрансмитера који повећавају осећај благостања.

Стога, чак и ако је жеља за вежбањем врло мала, треба инсистирати на вежбању, позивајући пријатеља, на пример, на шетњу или вожњу бицикла..