Погледајте последице и како се ослободити стреса

Претерани стрес може довести до повећања телесне тежине, чира на желуцу, срчаних промена и високог крвног притиска због повећаног кортизола, који је хормон одговоран за допринос правилном функционисању имунолошког система. Сазнајте више о функцијама овог хормона на: Кортизол.

Генерално, стрес је узрокован прекомерним радом, нестабилним сатима, ситуацијама болести или преоптерећеношћу личним задацима, а један од најбољих начина да се ослободите стреса је посветити 30 минута дневно опуштајућим активностима, као што су слушање музике, пиће мирна купка или одмор на песку, јер помаже снижавању нивоа кортизола, опушта и смањује рад срца.

Међутим, у неким случајевима, можда ће бити потребно отићи лекару да узме лекове који помажу да се смањи анксиозност, спроводећи психотерапијске сеансе за учење техника опуштања и ефикасних начина управљања временом.

Последице стреса

Стрес може узроковати проблеме или болести у већини органа и система, а може:

• Губитак косе и тање жице;
• Слаби нокти и крхки;
• Повећан апетит с дебљањем или губитком тежине због сталног осећаја врућине и недостатка апетита;
• Потешкоће са спавањем, што изазива учестали умор;

• Честе болести, попут уринарних инфекција, гастроентеритиса или грипа.

Стрес такође може довести до развоја озбиљнијих проблема као што је метаболички синдром, попут повећаног почетка дијабетеса, високог нивоа триглицерида и лошег холестерола или синдрома иритабилног црева..

Поред тога, учестали стрес током времена може угрозити готово сваки орган или систем у телу, а у тежим случајевима може довести до неплодности или чак самоубиства. Такође научите да препознате симптоме нервног слома.

Како смањити стрес везан за посао

Да бисте смањили ниво радног стреса, морате:

• Годишњи одмор: одмори помажу да се забораве свакодневне обавезе;
• Правите редовне мале паузе током радног времена: пауза, чак и ако траје 5 минута, помаже да се опустите и организујете своје мишљење, повећавајући производњу и профитабилност;
• Стретцх: на послу се тело такође треба опустити и ослободити напетости. Погледајте шта треба радити у: Вежбе истезања за рад на послу.
• Разговарајте са шефом: нарочито када има потешкоћа или проблема;
• Подељени задаци: подела задатака помаже да се смањи оптерећење сваког радника;

Поред тога, увек стављати себе у ципеле друге особе један је од начина смањења радних сукоба, зато је важно бити толерантан и опрезан како бисте могли добро проценити све ситуације и предвидети шта се може догодити, позитивно и негативно..

Како умањити емоционални стрес

Обично стрес настаје због потешкоћа у управљању временом између професионалних задатака и породичних обавеза и, зато, најважнија ствар за решавање вишка стреса укључује:

• Користите распоред за организовање недељних рутина, заказивање из недеље у недељу.
• Расподелите задатке између различитих елемената породице: треба укључити децу, постављајући мале задатке, као што су креирање кревета или поспремање собе, на пример;
• Усредсредите се на тренутне потребе и заборавите прошлост;
• Уштедите новац, трошење само на основне производе, да би се избегао дуг, што је један од узрока вишка стреса;
• Избегавајте ситуације које узрокују нелагоду на пример, ако вести на телевизији изазивају напетост или густ саобраћај изазива узнемиреност, важно је потражити решења;
• Опуштајуће слободно време: посвећивање најмање 30 минута дневно смиривачким активностима као што су слушање музике, туширање, шетња песком или прљавштином или шетња на отвореном могу помоћи у смањењу стреса.

Поред тога, требали бисте свакодневно пити умирујући чај, попут камилице или светог јова и избегавати пића и храну са кофеином, јер изазива узбуђење централног нервног система што доводи до повећаног стреса.

Да бисте научили како да контролишете анксиозност прочитајте:

• 4 корака за контролу негативних емоција
• Како контролисати тахикардију