Како вежбати Кегелове вежбе

Кегелове вежбе помажу да ојачају мишиће карличне регије, на пример спречавајући ненамерни губитак урина. Поред тога, ове вежбе повећавају циркулацију крви у регији, повећавајући задовољство током интимног контакта.

Да бисте постигли резултате, Кегелове вежбе треба изводити свакодневно, најмање 3 пута на дан, и важно је знати који мишић треба активирати да би се ојачало подручје ефикасно одвијало..

6 корака како бисте то правилно урадили

Да бисте урадили Кегелове вежбе, следите ове кораке:

1. Испразните бешику;
2. Препознајте пубокоцгеални мишић, што се може постићи прекидањем мокраћне струје, на пример;
3. Поново стискање пубокоцгеалног мишића након мокрења да бисте били сигурни да знате како правилно давати мишић;
4. Извршите 10 контракција мишића заредом, избегавајући активирање другог мишића;
5. Опустите се на тренутак;
6. Наставите са вежбом, радећи најмање 10 сетова по 10 контракција сваки дан.

Кегелове вежбе могу се изводити у било којем положају, било да седе или леже или стоје, а могу се изводити и уз помоћ гимнастичких лопти. Међутим, лакше је започети лежањем са савијеним ногама. Погледајте следећи видео за објашњење ових вежби:

Вежбе за МРЕЖНУ НЕПОКРЕТНОСТ

Чему служе Кегелове вежбе

Кегелове вежбе користе се за борбу против ненамерног губитка урина, како код мушкараца, тако и код жена, јер тонирају и јачају мишић зван Пубоцоццигеус, који се налази у карличном дну. Поред тога, Кегелове вежбе помажу да се побољша задовољство у интимном контакту, јер повећавају циркулацију крви у регији.

Код жена, ове вежбе боре се против вагинизма, што се догађа када жена нехотично стегне мишиће вагине, спречавајући пенетрацију. Док су код мушкараца, Кегелове вежбе такође служе у борби против преране ејакулације и лечењу еректилне дисфункције.

Кегелове вежбе су такође корисне у трудноћи, јер осим што контролирају урин и побољшавају интимни контакт, помажу и у тренингу за нормалан порођај, смањујући бол и радно време. Такође разумејте предности Кегелових вежби током трудноће.