Нормалне, високе и ниске вредности откуцаја срца

Откуцаји срца означавају број откуцаја срца у минути, а његова нормална вредност, код одраслих, варира између 60 и 100 бпм. Међутим, може варирати са годинама, ако особа обавља неку физичку активност или има срчане болести.

У основи што више напора треба уложити срце да би послало крв у тело, то је већи и већи напор, а самим тим и већи број откуцаја срца те особе. А што је сваки откуцај срца ефикаснији, то ће бити нижи откуцаји срца, па би у идеалном случају ваш откуцаји срца требао бити увијек нижи, али не тако низак да не дозвољава крви да продре до цијелог тијела, тако да постоји накнада идеал који се разликује у зависности од старости:

• До 2 године: 120 до 140 бпм,
• Између 8 и 17 година: 80 до 100 бпм,
• Седећа одрасла особа: 70 до 80 у минути,
• Одрасли који раде физичке активности и старији: 50 до 60 бпм.

Иако је уобичајени откуцај срца до 100 бпм, у тахикардији срце може куцати и до 400 пута у минути, што представља ризичну ситуацију.

Откуцаји срца су важан показатељ здравственог стања, али погледајте друге параметре који могу указивати на то колико добро радите: Како знати да ли сам доброг здравља.

Графикон нормалног броја откуцаја срца

Следећа табела приказује нормалан рад срца мушкарци у мировању: ниједан

Ова табела већ приказује нормалан рад срца жене у мировању:

Ако је фреквенција изнад вредности приказаних у табели, вежбање треба редовно изводити, јер се на тај начин побољшава срчани капацитет и на тај начин срце може пумпати исту количину крви, уз мање напора, што природно смањује откуцаје срца у мировању..

Како измерити пулс

Да бисте измерили, можете да поставите кажипрст и средњи прст на бок на врату, где се осећа откуцај срца и рачунате колико пулсација се опажа током 1 минуте. Прорачун се може обавити и бројењем откуцаја до 15 секунди и множењем резултата са 4. Други поузданији начин је употреба малог уређаја званог мерач фреквенције који се поставља на прст или употреба посебних сатова који мере ХР. Ови производи се могу купити у продавницама медицинске или спортске робе.

Шта мења рад срца

У наставку су наведени главни фактори који мењају рад срца:

• Изнад 100 бпм:

Повећање откуцаја срца није увек узроковано забрињавајућом ситуацијом. Срце може куцати све брже или брже у свакодневним ситуацијама као што су:

• Суочени са снажним емоцијама;
• Напад панике или анксиозности;
• Током полног односа;
• Када постоји грозница;
• За време вежбања;
• Улажући неки напор;
• Због употребе лекова;
• Кад је притисак висок, погледајте шта треба урадити ако је притисак висок;
• Због гутања велике количине алкохола или кофеина;
• Када постоји болест срца, као што је затајење срца или болест срчаних залистака, као и друге болести попут атеросклерозе или хипертензије.

Када је притисак висок, изнад 140 к 90 ммХг, постоји тахикардија и ако притисак и даље расте, постоји ризик од срчаног удара. Симптоми који могу упућивати на то да особа има или може имати срчани удар укључују бол у грудима или руци, осећај лоше пробаве, вртоглавицу и хладан зној. Ако особа има ове симптоме, посетите хитну помоћ или позовите хитну помоћ. Погледајте који су први симптоми срчаног удара.

Ако особа има овај пораст откуцаја срца више од 3 пута недељно, чак и када је у мировању, без икаквих напора и без иједне горње ситуације, требало би да оде кардиологу на преглед срца, утврди узрок и започните са лечењем ако је потребно.

• Испод 60 бпм:

Откуцаји срца мања од 60 откуцаја у минути могу бити последица старења или, на пример, само нуспојаве одређених лекова за срце, на пример. Међутим, низак ХР такође може указивати на срчане проблеме, попут блокирања срца или дисфункције синусног чвора, посебно ако их прате вртоглавица, умор или недостатак даха. Стога, ако особа има слаб рад срца, треба консултовати кардиолога ради прегледа срца, утврђивања узрока и започињања лечења, ако је потребно.

Како нормализовати откуцаје срца

Ако вам је брзина откуцаја срца превисока, а срце убрзано трка, оно што можете да учините да бисте покушали да нормализујете откуцаје срца у то време јесте:

• Станите и чучните мало подржавајући руке на ногама и кашаљ 5 пута заредом;
• Дубоко удахните и полако га пустите кроз уста, као да нежно удувавате свећу;
• Одбројавајте од 20 до нуле, покушавајући да се смирите.

Дакле, откуцаји срца би се требали мало смањити, али ако примјетите да се ова тахикардија, како је названа, често догађа, потребно је отићи доктору да провјери шта можда узрокује ово повећање и ако требате да урадите било који третман.

Али када особа мери свој пулс у мировању и мисли да би могао бити нижи, најбољи начин за нормализацију је редовно бављење физичком активношћу. То могу бити планинарење, трчање, сатови водене аеробике или било које друге активности које доводе до физичке кондиције. 

Који је максимални број откуцаја срца за вежбање

Максимални број откуцаја срца варира у складу са годинама и врстом активности које особа свакодневно обавља, али може се верификовати следећим математичким прорачуном: 220 минус доб (за мушкарце) и 226 минус старост (за жене).

Млада одрасла особа може имати максимални број откуцаја срца од 90, а спортиста максимални број откуцаја срца од 55, а то је такође повезано са физичким стањем које појединац има. Важно је знати да се максимални број откуцаја срца појединца може разликовати од другог и то можда не представља никакав здравствени проблем, већ физичку кондицију.

Да бисте смршали и истовремено сагоревали масти, морате тренирати у распону од 60-75% максималног броја откуцаја срца, што се разликује у зависности од пола и старости појединца. Погледајте свој идеални број откуцаја срца за сагоревање масти и губитак килограма.