Како препознати и лечити мишићну контрактуру

Контракција мишића настаје када се мишић неправилно стегне и не врати се у нормално стање опуштености. Уговори се могу десити на различитим деловима тела, попут тела, на пример, ширити мишиће и може се десити након вежбања, вежбања, лошег сна због стреса због стреса и брига.

Контракција изазива бол, нелагоду и слуз понекад ограничава кретање, па би се у већини случајева могло лако разумети када ставите руку на мишић и приметите болнији или укоченији део. Ова врста повреде мишића је врло уобичајена када проводите пуно времена радећи у канцеларијама у истом положају дуже време, обично не практикујући никакву физичку активност редовно.

Симптоми контракције мишића

Неки од симптома који указују на присуство мишићне контракције су:

• Бол и нелагода, посебно ако су у телу, на пример, прошири се, мишићи, панторила и глутеал;
• Присуство болнијег и укоченијег дела мишића, сличан култној кугли;
• Тешко је истезање захваћеног мишића због болова;
• Потешкоће померања зглоба око мишића.

Како лечити мишићну контрактуру код куће

Лечење мишићне контрактуре може се одвијати код куће. Кораци за његово лечење укључују;

• Узми купељ са топлом водом, испуштање излива воде, ако је могуће, директно у подручје контракције;
• Поставите једну врећа топле воде пешкир намочен врућом водом у болном пределу, 15 до 20 минута, 2 до 3 пута дневно;
• Извршите масажу у регији контрактуре, покретним и кружним покретима, коришћењем хидратантне креме или опуштајућег основног прихватања, посебно ако је у питању култура или услуга;
• Изводите студенте ејерцициос де растезање који вам омогућавају да истежете и вежбате погођени мишић и, док ови напрезања у почетку стварају мало болова, помажу да се ослободите напетости у регији контракције и да опустите мишић. 

Поред тога, у периодима већег умора, када постоји напетост мишића и понављајуће контракције, употреба лекова може се користити за опуштање мишића попут Бенцоприма или Белмалена, на пример. Ови лекови, поред тога што помажу да се опустите, такође помажу да се ублажи бол и спавање, тако да опуштајући ефекат на мишиће фаворизује тело и остатак тела. 

Међутим, ако се овај третман контрактуре не успостави, а бол и симптоми трају дуже од 7 дана, требало би да се обратите лекару или физиотерапеуту, јер би у овом случају могла бити озбиљнија контракција..

Шта урадити како би се избегле контракције мишића

Да би се избегле контракције мишића, постоје неке могућности које ће га разликовати од: 

• Спавање с равним јастуком на њему, у случају спавања с устима на боку;
• Избегавајте стрес и бриге, покушавајући се опустити кад год можете;
• Исправите држање и ходајте или сједите увијек с раширеним и прекривеним трупом;
• Избегавајте нагле покрете или претеране физичке напоре;
• У преласку кроз пиернас миентрас сједи му дужи временски период;
• Ако радим у седећој канцеларији, пудер у праху и развлачим се најмање 2 пута у току радног времена, најбоље 1 пут ујутру, а други поподне. 

Поред тога, седећи начин живота такође доприноси настанку мишићних контракција, због чега се препоручује вежбање неких физичких активности као што је пливање или пилатес, на пример, који јача мишиће и ослобађа од стреса и нагомилане напетости.

Мишићне контрактуре, углавном су људи који проводе пуно времена радећи у канцеларијама, увек у истом положају и током дужих временских периода.