Како смањити струк вежбама, дијетама и естетским третманима

Најбоље стратегије за смањење струка су извођење физичких активности умереног или интензивног интензитета, као и спровођење здраве и уравнотежене исхране, избегавајући конзумирање хране богате масноћом и шећером. Поред тога, постоје и неки естетски третмани као што су радио фреквенција, липокавитација, електролиполис или карбокситерапија који могу такође помоћи обликовању струка. 

Локализирана масноћа се појављује када се унесе више калорија него што их тијело дневно унесе. Код жена, због хормонског утицаја, масти се најчешће накупљају у трбуху, задњици и бочним боковима, али код мушкараца имају тенденцију накупљања у трбушној регији. Најбоље стратегије за бржи смањење струка:  

1. Вежбе за смањење струка

Да бисте обележили струк, препоручујемо извођење вежби које убрзавају метаболизам и помажу у сагоревању лоших калорија, као на пример:

• Трчите улицом или шетачем у трајању од 45 минута дневно. Ова вежба сагорева 250-400 калорија, активира метаболизам и побољшава физичко и кардиореспираторно кондиционирање и веома је корисна за здравље а посебно за сагоревање масти;
• Брза шетња, може се означити за људе који не могу да трче, у том случају се мора снажно ходати брзим темпом, користећи добар пар ципела за ублажавање удара на зглобове. Вријеме потребно за сагоријевање масти мора бити око 1 сат. Ако се постигну бољи резултати ако се камион изводи против ветра у неку страну, јер је на тај начин потребно извести више физичких напора, помажући сагоревању више калорија;
• Останите на положају даске у трајању од 3 минута на дан, такође је одличан начин за рад трбушних мишића, побољшавајући дефиницију мишића ове регије. Идеално је стартовати 30 секунди и сваких 30 секунди мењати положај и држати га испруженим или остати бочно.

Поред овога, вежбе се могу изводити и за јачање пекторала и рад ногу, као што су флексије руку и седење, јер струк природно добија тањи аспект. Међутим, идеално је консултовати се са особним стажистом који ће вам показати најприкладније вежбе прилагођене вашим индивидуалним потребама.. 

2. Естетски третмани за смањење струка

У клиникама и естетским центрима могу се изводити третмани који помажу да се елиминише локализована маст, неки од њих су: 

• Липоцавитацион: која се изводи масажом помоћу ултразвучне опреме која оштећује зидове масних ћелија и на тај начин омогућава њихово преливање;
• Радио фреквенција: Поред тога што подстиче елиминацију масноће из унутрашњег дела ћелије, овај апарат чак подстиче контракцију колагених влакана и индукује стварање нових ћелија колагена, што се бори против флекабилности и чини кожу чвршћом;
• Електролиполисис: састоји се од наношења воде у кожу, спојене на електричну струју, која такође оштећује ћелије масти, чиме фаворизује њихово уклањање;
• Карбокситерапија: Ова техника се примењује са водом за убризгавање медицинског угљен-диоксида, који такође оштећује масну ћелију, што је идеално за побољшање циркулације крви и стварања колагена. 

Да бисте употпунили ове третмане, 48-часовна сеанса лимфне дренаже и вежбе високог интензитета, као што су трчање, пливање, сквош, тенис, фудбал, бициклизам, одржавајући откуцаје срца између 65 и 70% вредности, морају се спровести за 48 сати. максималног броја откуцаја срца. 

Технике попут ваљање трбуха пластичним фолијом за омотавање како би се научно доказали ефикасност у уклањању масти. Максимум који се може постићи овим стратегијама је подстицање знојења у трбуху, елиминишући воду. С друге стране, модел који смањује масаже, упркос томе што не уклања маст, боље заобилази тело, смањује струк, исто што се дешава и код употребе карата за моделирање, међутим, ова задња опција се не сме ни на који начин користити. свакодневно јер слаби трбушне мишиће и фаворизира флуидност, погоршавајући ситуацију током времена. 

3. Здрава храна

Да бисте аделгазар смањили струк за неколико дана, требало би да једете мале порције преко дана да не једете хамбург, као и да избегавате конзумирање богате прерађене хране и масне и шећера попут освежења, галета, пастела, салсас, брза храна, смрзнута храна као што су пице, рачићи и лазање, између осталог, као и избегавање конзумирања алкохолних пића и пржене хране. 

Исто тако, храна богата влакнима и храњивим састојцима треба бити укључена у исхрану да би се повећао осећај ситости и погодовало губитку килограма, као што је то случај са воћем, поврћем, житарицама и житарицама. Добре грасове, попут оних које садрже воду и сушено воће попут нијансе, такође су дозвољене, али не треба их конзумирати у неколико углова, иако садрже пуно калорија. На пример, најбоља горива животињског протеина на свету и бело месо попут рибе, полла и паво-а, на пример. 

Идеално је помоћи нутриционисти да изврши евалуацију и навести план исхране прилагођен њиховим потребама, узимајући у обзир циљеве које намерава да постигну. Погледајте видеозапис за више информација о губитку трбуха и означавању струка:

3 савета за ГУБИТАК ЖЕЉКО за 10 дана