Како лечити бол на коњу после трчања

Да бисте лечили бол у трчању након трчања, можда ће бити потребно да се користи анти-инфламаторна маст, попут диклофенака или ибупрофена, да се примене лекови против хладноће, ако је потребно, да се опрема за трчање замени стазом коју треба смањити.. 

Опћенито, бол у колу је симптом који се може појавити услед синдрома трење илиотибијалног појаса, који се често јавља код људи који трче читав дан и који је окарактерисан болом у боку точка. 

Међутим, бол након трчања може се јавити и због проблема као што су ношење зглобова или тендинитис, а када бол не нестане крајем недеље, прогресивно се повећава, ако је пожељно да престанете да трчите и потражите пажњу ортопеда или физиотерапеут ради утврђивања узрока боли у опсегу, можда ће бити потребно да се изврше дијагностичка испитивања, попут компјутеризоване томографске радиографије. Више о боловима у шипкама. 

На овај начин, неке стратегије које могу помоћи да се ублажи бол од трчања укључују:

1. Користите само-ваљајући точак

Пенасти ваљак за само-масажу, такође познат као пенасти ваљак, одлична је за борбу против долоре у точковима, панторрилама, цуадрицепсу и ширењу. Потребно је само поставити точак на под и оставити га да клизи преко болног подручја током 5 до 10 минута.

Идеално је имати велики точак, са ивицом од 30 цм која је довољно чврста да поднесе тежину тела, па га особа мора оставити за воланом. 

2. Користите хиело ен ла родилла

У случају болова након трчања, на ваљак можете нанијети хладну прскалицу, посебно када је влажна и смеђа, јер помаже умањити осећај боли и упале.. 

У тим је случајевима потребно радити око 15 минута, примјењујући га најмање 2 пута дневно, чак и ако се једна од апликација изврши након покретања. Такође је важно да косу омотате танком крпом да не би дошло до опекотина на кожи. Можете користити коцкице леда из замрзивача, кесу смрзнутог поврћа или одређене производе хладне воде које можете купити у апотеци. 

Исто тако, након наношења гела можете извршити малу масажу на точкићу, померајући округлу косу (качкет) са стране на страну у трајању од 3 до 5 минута. 

3. Носите ципеле за трчање

Важно је користити одговарајуће ципеле за трчање кад год улазите, јер смо прилагодили најбољу торту и умањили вероватноћу повреда. Тренинг треба да се изводи удобним ципелама које вам омогућавају да подуприте ноге, које могу да држе панталоне са гумама максимално 2,5 цм. Такође, ако је могуће, обавезно се одлучите за трчање по планинским путевима, јер је утицај на точкове мањи. 

4. Користите затезач ваљка

Генерално гледано, постављање еластичне траке око волана током дана помаже да се активира и смањи бол, што подстиче осећај угњетавања и удобности. Поред тога, ако га користите током трке, такође може умањити бол и нелагоду.  

5. Изводите лагане протезе 2 пута дневно 

Када бол настаје на писти током трке или одмах након трчања, мора се лагано истегнути, савијати ногу уназад и држати руку, седећи на стопалу са стопалима и лагано испружити ногу руком погођени ролат, правећи 3 рунде од 10 понављања. 

6. Узимање лијекова против болова и противзапаљивих средстава

Бол у трчању након трчања може се смањити након узимања аналгетика, попут парацетамола, или примјене анти-инфламаторне масти, попут Цатафлама, сваких 8 сати. Међутим, његову употребу треба спровести само по налогу лекара или ортопеда. 

Поред тога, у неким случајевима, попут повреде лигамента, можда ће бити потребно извести операцију на колу како бисте поставили протезу, на пример. 

7. Једите протуупалну храну свакодневно

Одређене намирнице које могу помоћи у ублажавању болова након трчања укључују: ајо, туну, ђумбир, куркуму, лосос, семенке чилија, капи есенцијалне салвије или шипак, јер имају противупална својства. Погледајте све ове намирнице.

8. Почивај

Када је бол на ваљку сувише брз након трчања, избегавајте интензивне напоре, попут скока, педалирања брзог ходања како не бисте повећали бол и погоршали проблем. 

Да бисте ублажили бол од трчања, можете се наслонити на кауч или кревет и подупријети стопала, стављајући јастук преко точкова, омогућавајући вам да се одмарате најмање 20 минута како бисте смањили упалу..