5 савета за контролу високог крвног притиска

За ефикасну контролу високог крвног притиска, поред третмана који препоручује лекар, неопходно је да се промене у неким животним навикама, јер се много тога што радимо или једемо директно одражава на притисак. Дакле, неки од битних ставова за смањење притиска су губитак килограма, вежбање и физичка активност и престанак пушења, на пример.

Неке промене, међутим, нису једноставне, јер нико не заслужује јести храну без укуса и не можете изгубити килограме преко ноћи, на пример, ових 5 савета можете следити свакодневно, укључујући и током трудноће, да би се ови циљеви лакше постигли:

1. Замените сол другим зачинима

Сол није једина зачин који храну може ароматизирати, а постоје многе могућности да је замените, а можете уложити и у зачине попут: бибера, лука, белог лука, оригана, першуна, коријандера, босиљка, шафрана, ловоровог листа и рузмарин. Могуће је дегустирати ове зачине без кривице, а такођер их моћи наизмјенично и открити нове окусе.

Уз то, треба избегавати конзервирану храну, кобасице и смрзнуту храну или готове зачине, попут коцкица или лонаца, јер садрже превише соли и других адитива који се не могу контролисати, а контраиндицирани су онима који имају хипертензију. Дакле, важно је преферирати храну која се припрема код куће, или на најприроднији могући начин.

Ако је потребно јести врло често, препоручује се да кутије за ручак носите од куће, које можете направити и све у једном дану у недељи и замрзнути у засебним контејнерима. научите здрав недељни мени и будите опрезни у припреми кутија за ручак које ћете понијети на посао.

2. Редовно вежбајте физичке активности

Физичка вежба је од суштинског значаја за помоћ у контролисању крвног притиска и побољшању циркулације крви, помажући у спречавању и лечењу различитих болести. Међутим, овај ефекат ће се постићи само ако се вежбе изводе редовно, најмање 3 пута недељно.

Дакле, нема смисла прекомерно се претварати у теретану 3 дана заредом, а притом проводити 10 дана без одласка или само радити активности викендом. Као што лек мора да следи рутину, тако се и физичка активност мора посматрати као лечење и, више од тога, улагање у боље здравље и квалитет живота. Погледајте савете за тренинг за контролу крвног притиска.

3. Контролишите стрес

Стрес и анксиозност узрокују неколико негативних реакција у тијелу, попут производње хормона попут кортизола, адреналина и инзулина који могу узроковати да се притисак увијек повећа, чак и уз правилан третман..

Стога се у потрази за алтернативама да се смањи ниво стреса у свакодневном животу, чак и ако рутина не помаже, препоручује да помогне у контроли притиска. Одличне алтернативе за то су вежба медитације, јога, масажа, акупунктура и пилатес. Физичка активност такође помаже у регулисању нивоа хормона и стреса, чак и ако се ради о 30 минута хода.

4. Спавајте између 6 и 8 сати током ноћи

Да би се откуцаји срца и проток крвних жила нормализовали, омогућавајући бољу контролу крвног притиска, потребно је најмање 6 сати сна дневно. Стога, иако може варирати од особе до особе, идеал је да сан траје око 7 сати, а више од 8 сати такође није корисно за здравље, повећавајући ризик од кардиоваскуларних болести.

Поред тога, важно је и опуштајући и одморни сан, избегавајући несаницу и ноћну узнемиреност, који нарушавају ефекат сна на здравље. Проверите који је 10 савета за добар сан.

5. Узимајте лекове у тачно време

Важно је да се лекови против притиска узимају у интервалима које препоручи лекар, на пример, сваких 8, 12 или 24 сата, а важно је да се увек узимају у исто време сваког дана. Ова дисциплина је важна, јер ефекат лекова варира током времена, тако да ако особа одложи или предвиди време лека, ефекат може да варира.

Пример је, ако се лек треба узимати сваких 8 сати, његов интервал може бити, на пример, у 6:00, 14:00 и 22:00, као и у 8:00, 16:00 и 12:00. Тако се поштују интервали, али распоред се дефинише у складу са потребама сваке особе, при чему је пожељно да су они исти распоред сваки дан. Ако постоје потешкоће у поштовању распореда лекова, важно је разговарати са лекаром да процени могућност прилагођавања или чак измене лека..

Савет за памћење је да ставите будилник или мобилни телефон да упозори када је време, и у торбици или новчанику увек носите кутију са неким лековима које користите када нисте код куће.

Листа најгорих намирница за хипертензију

Храну на овој листи треба избегавати хипертензивна особа, јер има превише соли и отежава контролу крвног притиска..

• Крекери и остали крекери;
• Маслац са соли;
• Сух сиреви;
• Чипс са соли;
• Маслине;
• Конзервирано;
• Уграђена храна попут кобасице;
• Димљене кобасице;
• Слано месо;
• Слана риба;
• Сауцес;
• Кнорр месне или пилеће јухе;
• Безалкохолна пића;
• Индустријска храна спремна за конзумацију;
• Кафа;
• Црни чај;
• Зелени чај.

Поред тога, на дијети са повишеним притиском важно је и пажљиво прочитати ознаке хране, јер сол може да се опише као натријум, натријум хлорид или мононатријум глутамат. Производе са овим описом у нутриционистичким информацијама треба избегавати хипертензивни пацијенти. Погледајте начине за постепено смањење потрошње соли у свом свакодневном животу.

Погледајте и друге савете нутриционисте за снижавање високог крвног притиска:

Шта јести за снижавање високог притиска