Пуна житарица која су најбоља за мршављење

Целовите житарице су одлична здрава опција за доручак за оне који желе да смршају, међутим, ове житарице не смеју да буду упаковане које се купују у супермаркету, јер оне углавном садрже велике количине шећера и белог брашна, састојака који отежавају губитак тежине.

Дакле, идеал је потражити целовите житарице у дијеталној прехрани или у продавницама здраве хране, јер су оне заправо створене од интегралних житарица, са мало или без додатног шећера.

Боље схватите које ће житарице одабрати у овом видеу:

Житарице са млеком за доручак? | Коментари Тати # 05

Цјеловита житарица која се купују у облику пахуљица једноставнија су за употребу јер су већ кухана и прерађена. У тим случајевима само додајте порцију од око 30 грама или малу шаку у посуду са млеком пре јела.

Међутим, уколико одлучите да користите житарице попут смеђег пиринча или квиноје у њеном природном облику, најбоље је прво је скувати. Током припреме, житарице треба кувати са двоструком количином млека или воде, док не кључају. Затим смањите топлоту и мешајте док течност не апсорбује у потпуности и не настане каша. Коначно, воће, тамна чоколада или зачини и зачини попут цимета и куркуме могу се додати у мешавину како би јој се добио више укуса и важних хранљивих материја попут витамина, минерала и антиоксиданата.

Јер житарице за доручак су лоше

Житарице за доручак које се продају у супермаркету, посебно за дјецу, високо су индустријализовани производи који, иако се стварају од интегралних житарица, попут пшенице или кукуруза, више не доносе никакве здравствене користи..

То је зато што већина рецепата укључује употребу великих количина шећера, као и разних хемијских адитива, попут боја, појачивача укуса и конзерванса. Поред тога, добар део житарица куха се на високим температурама и подвргава се процесу високог притиска, који на крају уклањају скоро све важне хранљиве материје. Ево како да направите здраву гранолу.