Како знати калорије хране

Калорија је количина енергије коју храна пружа телу да би обављала своје виталне функције.

Да бисте знали укупну количину калорија у храни мора прочитати етикету и узети у обзир количину протеина, угљених хидрата и масти израчунавајући укупне калорије на следећи начин:

• За сваки 1 г угљених хидрата: додајте 4 калорије;
• За сваки 1 г протеина: додајте 4 калорије;
• За сваки 1 г масти: додајте 9 калорија.

Важно је запамтити да друге компоненте хране, као што су вода, влакна, витамини и минерали немају калорије и зато не дају енергију, међутим, изузетно су важне за друге биолошке процесе..

Колико калорија треба да поједем дневно

Да бисте знали колико калорија треба да поједете дневно, важно је направити неколико израчуна, јер ће се вредност разликовати у зависности од старости, тренутне тежине, пола и висине. Уз то, дневна калоријска вредност мора такође да узме у обзир и циљ сваке особе, било да добије килограм или изгуби килограм.

Постоји неколико начина да се израчуна калоријска потреба за дан, међутим, најлакша је директна метода, која се врши на следећи начин:

• Да смршавим - помножите 20 или 25 са тренутном тежином
• За одржавање тежине - помножите 25 или 30 са тренутном тежином
• Да се ​​тежим - помножити 30 или 35 са тренутном тежином

На пример, особа која тежи 50 кг и жели да одржи своју тежину, мора да умножи 25 к 50 или 30 к 50 и, без страха од дебљања, може да поједе између 1250 и 1500 калорија дневно.

Такође треба имати на уму да ово израчунавање делује на здраву особу и да може варирати на пример ако особа има хроничну болест или је легла у кревет. Дакле, најважније је увек консултовати нутриционисте како би израчун био увек прилагођен индивидуалним потребама.

Откријте тачно колико калорија требате појести дневно тако што унесете своје податке испод:

Како израчунати калорије хране

Да бисте сазнали колико калорија има храна, помножите количину угљених хидрата са 4, грама протеина за 4, а укупну масноћу са 9.

На пример: Колико калорија садржи чоколада од 100 г чоколаде??

Да бисте знали одговор, морате знати количину угљених хидрата, протеина и масти које чоколада има, гледајући на њеној етикети, а затим је само умножити:

• 30,3 г угљених хидрата к 4 (сваки угљени хидрат има 4 калорије) = 121, 2
• 12,9 г протеина к 4 (сваки протеин има 4 калорије) = 51,6
• 40,7 г масти к 9 (свака масти има 9 калорија) = 366,3

Ако се све ове вредности зброје, резултат је 539 калорија.

Калорија калорија хране

Следећа табела приказује количину калорија у неким намирницама које се свакодневно конзумирају:

Намирнице са најмање калорија су воће и поврће и зато се посебно користе у дијетама за мршављење. Храна са високим удјелом масти као што је пржена храна, прерађена прерађена храна је најкалоричнија и зато је не би требали конзумирати они који желе смршавјети.

Грицкалица која се припрема са 1 природним јогуртом са ниским удјелом масти (150 г) уз чашу сока од поморанџе (200 мл) + 1 јабука садржи укупно 211 калорија, што је мање калорија него на пример чоколада са бадемима. на пример, која у просеку има 463 калорије.

Откријте 10 вјежби које троше највише калорија

Како конзумирати мање калорија за губитак килограма

Најбољи начин да поједете мање калорија за губитак килограма јесте да знате колико калорија садржи ваша храна и колико калорија можете унијети у току дана. Након што то сазнате, требало би се одлучити за мање калоричну храну која је воће, поврће, зеље.

1. Користите бројач калорија

Постоје табеле које приказују количину калорија које свака храна има, али да будемо још практичнији, постоји и неколико апликација које се могу инсталирати на паметни телефон како би се помогло у свакодневној контроли.

2. Замените слаткише за воће

У било којој дијети за губитак килограма забрањена је конзумација слаткиша попут колача, кекса, пуњених колачића и слатких десерта, јер су они богати шећером који подиже глукозу у крви и осим што подиже на тежини, изазива још више глади.

Дакле, идеално је уместо да поједете нешто слатко, појејте воће, по могућству, које има огуљену или багасту, и једите као десерт

3. Замените кромпир на друго поврће

Важно је јести поврће, зеље и житарице за ручак и вечеру, али идеално је да се не одлучите за кромпир, иамс или слатки кромпир, ако желите изгубити килограме. Добре опције су тиквице, зелени пасуљ, а комбинација пиринча и пасуља је одличан извор протеина.

4. Преферирајте кувану храну

Јаје је одличан извор бјеланчевина, али јести пржено јаје или јањеће јаје није најбоља опција јер има више калорија. Дакле, идеал је јести кухано јаје или просијано јаје, направљено на врху пиринча, јер на тај начин вам није потребно уље, с мање калорија.

5. Једите више влакана

Влакна су одлична за борбу против глади, па можете додати 1 кашику млевеног ланеног семена у природни јогурт и уз сваки оброк, јер ћете тако током дана бити мање гладни и са више стрпљења бирати или припремите мање калоричну храну.

6. Планирајте оброке

Израда недељног менија је одличан начин да сазнате шта ћете јести и колико калорија има у свакој храни. Идеално је не уносити тачне калорије које требате уносити дневно, тако да постоји простор за варијације или друге, ако је потребно.

7. Избор најбољих калорија

1 чаша нула кокса вероватно има нула калорија, док 1 чаша природног сока од поморанџе има око 100 калорија, међутим, сок од поморанџе има витамин Ц који помаже у одржавању здравља и тако је најбољи избор сок, чак и ако има више калорија, јер има и много више витамина и минерала који нису присутни у сода.

Ако желите нешто са мање калорија, али нешто укуса, пробајте пити газирану воду и додати неколико капи лимуна.