Како знати идеалну количину телесне масти
Да бисте постигли идеалан проценат масти и имали дефинисано тело, поред смањења количине хране са високим удјелом масноће коју једете, препоручљиво је вежбати висок интензитет најмање 90 минута сваког дана, на пример трчање или скакање. Знајте намирнице које треба избегавати у: Храни са високом масноћом.
Количина идеалне телесне масти код мушкараца може варирати између 16 и 20%, а код жена између 20 и 24%, али ове вредности се обично повећавају с годинама и у већини случајева су веће код жена. Поред тога, особа која редовно ради физичке активности има мање телесне масти од оне која седи.
Како израчунати телесну масноћу
Да би се израчунала телесна масноћа, користи се биоимпеданска опрема, попут вага које могу лако да процене тежину, количину воде, мишића и телесне масти, а мерење се мора вршити на празан стомак или најмање 1 сат након оброка. лагана, као салата.
Ово мерење не треба обављати током трудноће, након интензивних физичких активности, током менструације, или 5 дана пре, или 5 дана након менструације, јер се вредности мењају.
Поред тога, постоје формуле које узимају у обзир обрисе и наборе коже у регијама са више телесне масти, попут трбуха, леђа, руку и бедара, које нутрициониста може користити за мерење количине локализованих масти, помажући фитнес тренеру да дефинише план тренинга за смањење масти који се налази у пределу тела.
Схватите како биоимпеданција функционише у нашем видеу:
БИОИМПЕДАНЦЕ: шта је то и како функционише
172 хиљаде прегледа
7.5К Сигн Уп Идеалне вредности телесне масти за мушкарце
| 20 до 29 година | 30 до 39 година | 40 до 49 година | 50 до 59 година | |
| Спортиста | мање од 11% | мање од 12% | мање од 14% | мање од 15% |
| Добро | 11% до 13% | 12% до 14% | 14% до 16% | 15% до 17% |
| Нормално | 14% до 20% | 15% до 21% | 17% до 23% | 18% до 24% |
| Повишен | 21% до 23% | 22% до 24% | 24% до 26% | 25% до 27% |
| Веома високо | више од 23% | више од 24% | више од 26% | 27% више |
Идеалне вредности телесне масти за жене
| 20 до 29 година | 30 до 39 година | 40 до 49 година | 50 до 59 година | |
| Спортиста | мање од 16% | мање од 17% | мање од 18% | мање од 19% |
| Добро | 16% до 19% | 17% до 20% | 18% до 21% | 19% до 22% |
| Нормално | 20% до 28% | 21% до 29% | 22% до 30% | 23% до 31% |
| Повишен | 29% до 31% | 30% до 32% | 31% до 33% | 32% до 34% |
| Веома високо | више од 31% | више од 32% | више од 33% | више од 34% |
Када је пацијент старији од 60 година, нормално је да има проценат масти већи од вредности у табелама, и стога је неопходно да нутрициониста вредност односи на храну и физичку активност старијих особа..
Задржавање количине телесне масти у идеалним вредностима важно је за осигурање здравља, заштите унутрашњих органа и одржавање идеалне телесне температуре, на пример.
Како смањити телесну масноћу
Да бисте смршали и смањили проценат телесне масти уз одржавање или повећање мишићне масе, важно је бавити се физичким активностима са правилним и високим интензитетом најмање 3 месеца, као што су вожња бициклом или трчање. Покушајте са овим планом: Трчање сагоревање масти.
Помоћу калкулатора сазнајте шта је ваш БМИ и да ли је унутар нормалних вредности:
