Како се правилно одмерити како бисте знали да ли губите килограме

Да бисте правилно одморили себе и веровали надгледање кретања тежине, потребно је водити рачуна као да увек тежите у исто време и у истој одећи, а по могућности истог дана у недељи, увек покушавајући да одржавате стандард при вагању..

Тежина може варирати у зависности од доба дана, оброка из претходног дана и промена у телу повезаних са производњом хране и хормона, као што су задржавање течности и надувавање током менструације. Дакле, погледајте сву потребну негу приликом вагања.

1. Увек користите исту меру

Увек коришћење исте скале донеће поуздану промену тежине током дана, без обзира на марку или модел употребљене ваге. Најбоља опција је да имате вагу код куће, по могућности дигиталну, и да је избегавате чување у купатилу због влажности ваздуха, што може проузроковати промене у правилном функционисању апарата..

При вагању вага увек треба бити постављена на фиксној и равној површини, а да не буду испод теписи. Још један савет је да увек будете свесни батерије или ваге, и да измерите 1 или 2 кг пиринча или другог предмета познате тежине да бисте проверили калибрацију уређаја.

2. Ако брзо вагате

Најбоље време за вагање је одмах након буђења, јер је лако одржавати образац добра, избегавајући промене у телу проузроковане процесом варења. Поред тога, пре вађења, требало би да одете у купатило да испразните бешику и црева, а затим се вратите без ичега у трбуху да бисте добили верне резултате на скали..

3. Гола је најбоља опција

Ако је голо вагање најбоља опција, јер је лако снизити промене у тежини одеће, а самим тим и једноставна вага код куће олакшава поступак. Међутим, ако морате да се оптерећујете у апотекама или у теретани, увек бисте требали да носите исту одећу, тако да је промена тежине само од самог тела..

4. Избегавајте преједање дан раније

Избегавање вишка хране, посебно оне богате сољу и шећером, и алкохолних пића дан пре вагања, важно је да се избегне задржавање течности, што може у великој мери променити резултат вагања.

Стога је важно избјегавати конзумирање намирница попут сушија, пица, брзе хране и слаткиша дан прије вагања, као и избјегавање јести или узимати превише диуретских чајева да би утицало на тежину наредног дана. Држите нормалан темпо, јер обављање ове врсте праксе неће показати вашу стварну еволуцију.

5. Не оптерећујте се током менструације

За жене је важно да избегавате вагање током 5 дана пре менструације и током дана менструације, јер хормоналне промене које се догађају током овог периода обично узрокују отицање и задржавање течности, не дозвољавајући верни резултат равнотеже.

Дакле, током овог периода препорука је имати стрпљења и одржавати бригу о храни и физичким активностима, остављајући да проверите тежину када је све прошло.

Погледајте ове и остале савете у следећем видеу:

Како сазнати своју ТРЕНУТНУ ТЕЖИНУ

Која је идеална фреквенција за вагање

Идеално је вагати само једном недељно, увек бирајући исти дан у недељи за вагање, пратећи горе наведене препоруке. Поред тога, треба избегавати вагање у понедељак, јер одражава вишкове који се обично јављају викендом, не доносећи веран резултат промене тежине.. 

Стрпљење и избегавање свакодневног вагања важно је да избегавате прекомерну анксиозност и подстицаје да вежбање наглих промена хране постигнете бољи резултат следећег дана, попут узимања пуно диуретичких чајева или потпуно потпуно без оброка. Од једног до другог дана, па чак и истог дана, нормално је да тежина варира за око 1 кг, тако да је одржавање недељног узорка вагања најбољи избор.

Тежина ваге не говори све

На крају, важно је запамтити да тежина ваге не говори све, посебно када сте на дијети коју руководи нутрициониста и када редовно вежбате физичке активности. То је зато што током процеса може доћи до повећања мишићне масе и хидратације тела, због чега се тежина повећава или смањује мање од жељеног, али и даље губите масноћу.

Због тога је добра опција да се најмање једном месечно спроведе праћење са нутриционистом или вагање са биоимпеданским вагама, које ће телесном саставу дати податке о количини мишићне масе и укупној масти. Сазнајте како биоимпеданса функционише у овом видеу:

БИОИМПЕДАНЦЕ: шта је то и како функционише