Како узимати додатке прехрани да бисте побољшали резултате у теретани

Додаци исхрани могу да помогну у побољшању резултата теретане ако се узима правилно, по могућности уз пратњу нутриционисте.

Додаци се могу користити за повећање мишићне масе, дебљање, за мршављење или за давање више енергије током тренинга, а њихови ефекти се појачавају ако их прати здрава исхрана.

Додаци за добијање мишићне масе

Суплементи који помажу у добијању мишићне масе заснивају се на протеинима, а најчешће су:

• Вхеи Протеин: то је протеин уклоњен из сурутке, а идеал је да се узима одмах после тренинга, разблажи се у води или обраном млеку да би се повећала брзина апсорпције суплементације;
• Креатин: има функцију повећања производње енергије у мишићима, смањује умор и губитак мишића који настају током тренинга. Најбољи начин узимања креатина је након физичке активности;
• БЦАА: су есенцијалне аминокиселине за стварање протеина у телу, које се метаболишу директно у мишићима. Пожељно их је узимати након тренинга или пре спавања, али важно је напоменути да су ове аминокиселине већ присутне у комплетним суплементима, као што су протеин сурутке..

Упркос помагању у добијању мишићне масе, прекомерно конзумирање протеинских додатака може преоптеретити организам и изазвати проблеме са бубрезима и јетром.

Додатак протеину: Вхеи ПротеинДодатак протеину: БЦААДодатак протеина: Креатин

Додаци за мршављење

Суплементи који се користе за губитак килограма називају се термогени, а помажу код губитка килограма јер делују на повећање сагоревања масти, а главни ефекат је повећање метаболизма у телу.

Идеал је конзумирање термогених додатака на бази природних састојака, попут ђумбира, кофеина и бибера, као што је случај са Липо 6 и Тхерма Про. Ови додаци се могу узимати пре или после тренинга, или током дана, како бисте задржали тело активни и повећати потрошњу енергије.

Важно је напоменути да су термогене супстанце које садрже супстанцу Ефедрин забрањене АНВИСА-ом и да чак и природна термогена средства могу изазвати ефекте као што су несаница, палпитације срца и проблеми са нервним системом..

Термогени додатак: Тхерма ПроТермогени додатак: Липо 6

Додаци енергији

Додаци енергији производе се углавном од угљених хидрата, главног извора енергије ћелија тела. Ови додаци се могу користити и када је циљ дебљање, од којих су најчешћи малтодекстрин и декстроза, који се морају узимати пре тренинга.

Међутим, ако се користе у прекомерним количинама, ови додаци могу повећати дебљање и фаворизирати појаву проблема попут дијабетеса..

Према томе, суплементе треба користити према циљевима сваке особе, а у идеалном случају их треба прописати нутрициониста, тако да се њихове користи стекну без угрожавања здравља..

Енергетски додатак: МалтодекстринДодатак енергији: Декстроза

Поред додатака, погледајте како да правилно једете како бисте повећали перформансе тренинга.