Како користити зоб за мршављење

Да би вам помогао да смршате, зоб треба да се пије свакодневно и може се користити у облику каше или додати уситњеном или дробљеном воћу, у јогуртима, соковима и витаминима.

Зобена каша је житарица и помаже код губитка килограма јер је богата влакнима која имају велику снагу да заситију и контролишу глад. Ова влакна такође помажу у контроли холестерола и побољшавају затвор што регулишу црева и смањују надимање трбуха. Погледајте све предности овса.

Јеловник са овсом за мршављење

Зоб треба конзумирати најмање 4 пута недељно и може га укључити у исхрану као што је приказано у доњем менију.

1. дан

Доручак: каша од зобене каше направљена од сојиног млека, ваљаног зоби и заслађивача + 10 јагода;
Јутарња закуска: 4 Маријина кекса + 2 кестена;
Ручак / вечера: 150 г свињског кашика + 4 кашике слатког пире кромпира + црвени лук, рукола и срце саламе од палме + 1 наранџа;
Поподневна ужина: 1 обични јогурт + 1 кашика ланеног брашна + 1 интегрални хлеб са лаганим крем сиром.

2. дан

Доручак: 1 чаша бадемовог млека + 1 браон хлеб са сиром + 1 крушка;
Јутарња закуска: 3 тост од целог брашна са путерима;
Ручак / вечера: салата од туне и сланутка, са парадајзом, купусом, грашком, краставцем и рибаном шаргарепом + 2 кришке ананаса;
Поподневна ужина: 1 обични јогурт + 1 пире од банане са 2 кашике ваљаног зоби + 1 кашика цимета;

3. дан

Доручак: 1 обични јогурт + 30 г интегралних житарица + 1 кришка папаје;
Јутарња грицкалица: 1 чаша зеленог купуса, сок од лимуна и ананаса;
Ручак / вечера: 150 г нарезаних пилећих прса у сосу од парадајза + 4 кашике пиринча + 2 кашике пасуља + купус, лук и салата од нарибане репе + 1 мандарина;
Поподневна ужина: смоотхие од папаје, банане и 3 кашике ваљаног зоби.

Додавање термогене хране у оброке попут цимета или бибера помаже да се повећа мршављење, јер убрзавају метаболизам. Погледајте више примера ове хране овде.

Лагани рецепт за овсене каше

Ова каша се може користити за доручак или вечеру.

Састојци:

200 мл обраног или биљног млека (на пример соја, бадем или зоб)
3 кашике ваљаног зоби
Цимет по укусу
Заслађивач (опционо)

Припрема:

Помијешајте зоб и млијеко и кухајте до жељене конзистенције. Пре пића додајте цимет и заслађивач.

Палачинка са овсеним мекињама

Овај рецепт даје 1 порцију и палачинка се може напунити по укусу.

Састојци:

2 кашике овсених мекиња
4 кашике воде
1 јаје
1 прстохват соли
Оригано и бибер по укусу
Пуњење по укусу

Припрема:

Све састојке умутите у блендеру и палачинку направите у тави од нелепљивих типова. За прављење слатке палачинке можете користити пуњене пилетину или туну с поврћем, а воће и мед.

Погледајте и рецепт за торту од зобених каша са поврћем, која је мало калорија, а могу је користити и дијабетичари.