Прекомјерна конзумација протеина је лоша и може оштетити бубреге

Вишак протеина је лош, посебно за бубреге. У случају особа са бубрежним проблемима или породичне анамнезе обољења бубрега, важно је бити свестан, јер протеин који организам не користи елиминише бубрези, преоптерећујући њихове функције.

За здраву одраслу особу препоруке протеина су 0,8 г протеина по килограму телесне тежине, што одговара 56 г протеина код јединке од 70 кг. 100 г говеђег одреска на жару има 26,4 г протеина, тако да са 2 одреска скоро можете да достигнете препоруке. Поред тога, постоје и друге намирнице богате протеинима, као што су млеко и млечни производи.

Због тога људи који једу месо, сир и пију млеко или јогурт свакодневно не морају да узимају протеинске додатке са намером да повећају мишићну масу. Понекад само јести храну богату протеинима у право време, што је одмах након физичке активности. Погледајте примере хране богате протеинима.

Симптоми вишка протеина

Симптоми вишак протеина у телу може бити:

• Развој атеросклерозе и срчаних болести;
• Остеопороза, јер вишак протеина може изазвати појачано излучивање калцијума;
• Бубрежни камен;
• Дебљина;
• Проблеми са јетром.

Већина људи који развију ове симптоме вишка протеина обично имају генетску предиспозицију, неки здравствени проблем или су суплементе користили непримерено.

Када користити протеинске суплементе

Суплементи као што су протеин сурутке, могу се назначити особама које вежбају и желе да повећају мишиће и имају више мишићне дефиниције, као што су бодибилдери, јер су протеини „градивни блокови“ који формирају мишиће.

За оне који вежбају, количина протеина коју треба појести може варирати од 1 до 2,4 г протеина на кг телесне тежине дневно, у зависности од интензитета и сврхе тренинга, тако да је важно да се консултује са нутриционистицом за израчунавање тачна потреба.

Ако желите да побољшате контуру тела, ево како користити протеине у своју корист:

Шта јести пре и после тренинга