Хром помаже да изгубите килограме и смањује апетит

Хром помаже у губљењу килограма јер повећава деловање инсулина, што погодује производњи мишића и контроли глади, олакшавајући мршављење и побољшавајући метаболизам тела. Поред тога, овај минерал такође помаже у контролисању глукозе у крви и снижавању холестерола, важан је у случају дијабетеса и високог холестерола.

Одраслим женама треба 25 мцг хрома на дан, док препоручена вредност за мушкарце износи 35 мцг, а хром се може наћи у намирницама као што су месо, јаја, млеко и интегрална храна, као и у облику додатка. капсуле, које се продају у апотекама и продавницама здраве хране.

Зашто хром помаже код губитка килограма

Хром помаже у губитку тежине јер појачава деловање инсулина, хормона који повећава употребу угљених хидрата и масти по ћелијама. Поред тога, појачано деловање инзулина такође помаже да се смањи осећај глади, јер се жеља за јелом појављује када је овог хормона мало у организму.

Без хрома, инзулин је мало активан у организму и ћелијама је врло брзо понестано енергије, потребно им је више хране убрзо након оброка. Дакле, хром повећава губитак тежине, јер тера ћелије да искористе све угљене хидрате унесене у оброке, одгађајући осећај глади.

Хром повећава повећање мишићне масе

Поред смањења глади, хром такође стимулише производњу мишића, јер повећава апсорпцију протеина у цревима и чини га више коришћеним у мишићним ћелијама након физичких вежби, фаворизујући хипертрофију, а то је раст мишића.

Повећање количине мишића узрокује да се и метаболизам тела повећа, почевши сагоревати више калорија и повећава губитак килограма. То је зато што је мишић врло активан и троши пуно енергије, за разлику од масти, која користи готово никакве калорије. Дакле, када има више мишића, лакше је смршавјети.

Хром контролише глукозу у крви и висок холестерол

Хром помаже у контроли глукозе у крви јер повећава потрошњу глукозе у ћелијама, смањује шећер у крви и побољшава контролу дијабетеса. Поред тога, хром такође помаже у контроли холестерола, јер делује снижавањем ЛДЛ холестерола (лошег) и повећањем ХДЛ холестерола (добар), што је веома важно за спречавање и лечење дијабетеса и високог холестерола.

Извори за Цхроме

Хром се може наћи у храни углавном у месу, риби, јајима, пасуљу, соји и кукурузу. Поред тога, интегрална храна попут браон шећера, пиринча, тестенина и брашна од целог пшенице важан је извор хрома, јер процес рафинирања уклања већину ове храњиве састојке из хране. У идеалном случају, ову храну која је извор хрома треба конзумирати заједно са извором витамина Ц, попут наранџе, ананаса и ацероле, јер витамин Ц повећава апсорпцију хрома у цревима. Погледајте количину хрома у храни.

Поред хране, хром се може конзумирати и као додатак капсулама, попут хром пиколината. Препорука је узимати 100 до 200 мцг хрома дневно уз ручак или вечеру, најбоље по упутствима лекара или нутриционисте, јер вишак хрома може изазвати симптоме као што су мучнина, повраћање и главобоље.

Погледајте следећи видео и сазнајте више о другим суплементима који вам помажу да смршате и смањите апетит:

4 НЕПОТРЕБНИХ ДОДАТКА ДА СМАЊУЈУ ВИШЕ