Једноставни савети за здраву исхрану

Да бисте имали здраву исхрану, следе неколико једноставних савета: пити пуно воде, избегавати слаткише и пржену храну, смањити конзумацију алкохолних пића и уравнотежити количину угљених хидрата, протеина и масти током дана.

Здрава прехрана доноси здравствене користи као што су боља контрола тежине, побољшани радни учинак, повећана меморија и концентрација, ојачани имуни систем и превенција болести.

Како имати здраву исхрану

Неколико једноставних и једноставних корака које треба предузети за здраву исхрану су:

1. Једите барем 2 јединице воћа дневно;
2. Конзумирај поврће и зеље на ручак и вечеру;
3. Укључи протеина попут сирева и јаја за доручак и поподневне ужине;
4. Једите разнолику исхрану, наизменично воће и поврће које се свакодневно конзумира, а варирају између меса, пилетине и рибе као главних извора протеина;
5. Попијте барем 2,0 воде дневно;
6. Смањите потрошњу соли, радије користите природне зачине попут белог лука, лука, бибера, босиљка и першуна, и избегавате употребу индустријски зачињених коцкица зачина;
7. Преферирајте интегралну храну, као хлеб од тестенине и тестенина, јер су богати влакнима, витаминима и минералима;
8. Избегавајте конзумирање намирница са високим садржајем шећера, као што су безалкохолна пића, колачи, чоколаде, колачићи и бомбони;
9. Избегавајте конзумирање пржене хране, попут љутих, пасти, хлебног и прженог кромпира, преферирајући добре масти попут маслиновог уља, кестена, авокада, кокоса, цхиа и ланених семенки;
10. Избегавајте конзумирање прерађеног меса, као што су кобасица, кобасица, шунка, сланина, ћурећа прса и салама.

Поред тога, важно је преферирати природну и слабо прерађену храну, јер имају већу и бољу количину хранљивих састојака од прерађене хране. Избегавање свакодневне конзумације прерађене хране један је од главних корака ка започињању здраве исхране.

Предности здраве прехране

Храна игра веома важну улогу у здрављу, доноси користи као што су:

• Дајте енергију, да је на пример најважније ходати, размишљати, учити или се играти;
• Спречити болест, јер храна има моћ изазивања и спречавања болести попут рака, срчаних проблема и оштећења органа;
• Промовишу раст и обнову ткива, углавном од костију, коже и мишића;
• Побољшајте рад и концентрацију, јер погодује правилном функционисању меморије и целог нервног система;
• Дајте више располагања, јер метаболизам боље функционише;
• Регулишите производњу хормона и избегавајте проблеме попут болести штитне жлезде, несанице и неплодности. 

За постизање већих користи, поред хране, важно је и редовно вежбање физичких активности, јер вежбање доприноси повећању мишићне масе и губитку масти, поред повећања располагања.

Погледајте видеозапис у наставку и научите неке трикове за одржавање тежине.

Мршављење здрављем

Погледајте остале савете на:

• 3 савета за здраву исхрану
• Како се здраво хранити да бисте смршали