Дијета за дефинисање трбуха

Највећа тајна хране која вам омогућава да дефинишете и развијете трбушне мишиће је да повећате унос протеина, смањите унос масне и слатке хране и радите на локалној физичкој активности, да смањите масноће на пределу трбуха и да омогућите прецизнијим мишићима и видљиво.

Дакле, да бисте завршили овај план оброка, погледајте и 6 вежби за дефинисање трбуха, које је предложио наш лични тренер.

Храна за повећање мишићне масе

Храна која се највише препоручује онима који треба да повећају мишићну масу и сагоревају трбушне масноће су:

• Месо, посебно пилећа прса и ћуретина на жару без коже: садрже велику количину протеина и садрже мало масти. Међутим, црвено месо, попут свињетине или говедине, такође може бити опција, пожељно уклањање видљиве масноће;
• Риба и морски плодови, углавном туна, лосос, пастрмка или дагње: садрже много протеина који доприноси развоју мишића, поред омега 3, који гарантује здравље мишићних влакана;
• Јаја: су храна богата протеинима високе биолошке вредности, присутни у бистрини, које мишићи лако користе. Дакле, препоручује се јести барем једно јаје дневно, осим у случају појединаца који су имали висок холестерол, али који могу јести само бело;
• Млеко и млечни производи, попут јогурта, сира или рицотта сира: они су још један сјајан извор протеина и обично садрже низак садржај соли, што избегава задржавање воде. Међутим, важно је избегавати жуте сиреве, јер имају много масти и соли;
• Соја: то је одличан начин за добијање аминокиселина високе биолошке вредности са мало масти, важним за развој мишића. Добри начини јести соју су, на пример, сојино млеко или тофу;
• Уљне семенке, попут ораха или љешњака: богати су бјеланчевинама, али садрже и много калорија, па би зато требали јести само око двије кашике мљевеног уљаног сјемена.

Други начин да се добије квалитетни протеин из биљних извора је мешањем житарица и житарица, попут пасуља и пиринча.

Поред тога, за дефинисање брзог трбуха и сушења трбуха, треба пити и око 8 чаша воде дневно, поред воде која се губи током тренинга, да се спрече грчеви, побољша функција бубрега и елиминишу производи који настају услед метаболизма протеина.

Узорак дијеталног менија за дефинисање трбуха

А препоручена количина протеина дневно 1 грам за сваки килограм тежине, што за јединку од 70 кг може бити еквивалент отприлике:

Добра стратегија за повећање мишићне масе може бити јести 1,5 грама протеина за сваки килограм тежине. Али то треба радити само када се раде интензивне физичке активности, под вођством физичког саветника и нутриционисте, како не би наштетили бубрезима..

Да бисте довршили ову дијету, витамински или протеински додаци могу се користити и пре и после тренинга, међутим, њих мора препоручити нутрициониста тако да су добро прилагођени индивидуалним потребама. Погледајте листу главних додатака који се користе за добијање мишићне масе.

Дијета за дефинисање трбуха и повећање тежине

Прехрана за дефинисање трбуха и повећање тежине треба да буде слична прехрани која је раније представљена, међутим, важно је прекорачити брзину метаболизма у телу како не би дошло до непотребног сагоревања мишићне масе. Дакле, неки важни савети су:

• Једите свака 2 или 3 сата за одржавање енергетских резерви тела, спречавајући губитак мишића;
• Једите протеине уз сваки оброк, коришћење хране попут скуте, орашастих плодова или туњевине за ужину између главних оброка;
• Избегавајте тренинг без јела, јер исцрпљује резерве енергије и узрокује губитак мишића током тренинга. Добар савет је појести банану с неколико уљаних семенки 30 минута пре тренинга;
• Пијете протеински шејк након тренинга или јести протеински бар да убрзате раст мишића;
• Једење тањира хране 1 сат након тренинга, који садрже месо или рибу + пиринач, тестенина, кромпир или 2 јаја + 2 кришке хлеба од целог зрна и уз поврће.

Дакле, да би се добила тежина без добијања стомака, потребно је повећати унос калорија. Погледајте колико калорија треба да поједете дневно тако да унесете своје податке у овај БМИ калкулатор, а такође сазнајте и како да на здрави начин повећате калорије овим видеозаписом:

Прехрана дијета