Цроссфит дијета

Цроссфит дијета је богата калоријама, витаминима и минералима, есенцијалним хранљивим материјама да дају енергију током напорних тренинга и да убрзају опоравак мишића, спречавајући повреде спортиста.

Цроссфит је активност високог интензитета која захтева много припреме тела и хране, која мора бити богата белим протеинима, попут пилетине, ћуретине или рибе, житарицама попут грашка или пасуља, воћа и поврћа. С друге стране, треба избегавати индустријализовану и рафинирану храну, попут шећера, колачића и готових јела, попут рижота или смрзнуте лазање..

Шта јести пре тренинга

Пре тренинга цроссфит-а мора се обавити најмање 1 сат унапред, како би се омогућило време за завршетак варења, а хранљиви састојци и кисеоник могли да се усмере на мишићну масу спортисте. Овај оброк треба да буде богат калоријама и угљеним хидратима, попут хлеба, зоби, воћа, тапиоке и витамина. Поред тога, занимљиво је додати добар извор протеина или масти, који ће полако давати енергију, што ће бити корисно на крају тренинга.

Дакле, два примера комбинација које се могу користити су: 1 природни јогурт тучен медом и бананом + 1 кувано јаје или 1 велика кришка сира; 1 сендвич од хлебног брашна са јајетом прженим у уљу и сиру; 1 чаша смоотхиеја од банане са 1 кашиком маслаца од кикирикија.

Шта јести за време тренинга

Ако тренинг траје и траје дуже од 2 сата, препоручује се конзумирање лако пробављивих извора угљених хидрата за одржавање телесне енергије. Тако можете користити 1 плод намочен пчелињим медом или користити додатке исхрани, као што су Малтодекстрин или Палатиноза, који се могу разблажити у води.

Поред тога, такође може бити корисно узимати додатак БЦАА, како бисте снабдевали мишиће аминокиселинама које помажу у енергији и које погодују његовом опоравку. Знајте када и како користити БЦАА.

Шта јести након тренинга

Након тренинга, од кључне је важности да спортиста има добар оброк богат протеинима, који садржи углавном немасно месо, пилетину или рибу. Ове намирнице могу бити укључене у сендвич, омлет или у добар ручак или вечеру, на пример, пиринач или тестенина и салата.

Ако не можете да једете оброк богат протеинима, можда ћете морати да додате спортисту вхеи протеин или неки други протеин у облику праха. Може се додати, на пример, у млеку, воћу и зоби, који садржи витамин. Погледајте како узимати протеин сурутке.

Додаци који се могу користити

Суплементи које вежбачи цроссфит-а најчешће користе су вхеи протеин, црестин, БЦАА и термогени који садрже једињења попут кофеина и Л-карнитина.

Поред тога, практичари цроссфита обично користе палеолитну дијету као основу своје исхране, која је састављена од намирница које долазе директно из природе, а да не подлежу великим променама у индустрији, као што су месо, риба, воће, поврће, лишће, уљане семенке, корење и гомољи, кувани или на жару. Сазнајте како да се придржавате ове исхране на: Палеолитска дијета.

Цроссфит мени исхране

Следећа табела приказује пример тродневног менија цроссфит дијета:

Количине потребне за сваки оброк овисе о интензитету и сатима тренинга, тако да је неопходно савјетовати нутриционисте да оброке наведе за сваки случај, овисно о појединачном циљу.