Испрекидано постење шта је то, користи и како то учинити

Повремено пост може побољшати имунитет, појачати детоксикацију и такође побољшати менталну диспозицију и будност. Ова врста поста састоји се од тога да не једете чврсту храну између 16 и 32 сата неколико пута недељно, по распореду, да се враћате редовној исхрани, по могућности на бази хране са ниским садржајем шећера и масти..

Да бисте искористили предности, најчешћа стратегија за започињање овог брзог поступка је да се не једе 14 или 16 сати, већ се пије само течност, попут воде, чаја и незаслађене кафе, али овај начин живота препоручује се само здравим људима и, ипак стога је сагласност и подршка лекара, медицинске сестре или здравственог радника који је свестан ове врсте поста неопходни како би се осигурало да је добро урађено и да је добро за ваше здравље.

Главне врсте повременог поста

Постоје различити начини постизања ове врсте ускраћивања, мада у свима њима постоји период ограничења хране и период у којем можете јести. Главни начини су:

• 16:00 брзо, који се састоји од одласка између 14 и 16 сати без јела, укључујући период спавања, и јела током преосталих 8 сати у дану. На пример, вечерати у 21 сат и поново јести у 13 сати следећег дана. 
• Пост 24х, ради се цео дан, 2 или 3 пута недељно.
• 36 сати брзо, који се састоји од одласка 1 пуног дана и половине другог дана без јела. На пример, једите у 21:00, следећи дан без јела, а други дан поново једете у 9 сати. Ову врсту треба да раде људи који су навикли пост и под медицинским водством.
• Једите 5 дана, а ограничите 2 дана, што значи нормално јести 5 дана у недељи, а за 2 дана смањити количину калорија на око 500.

Током поста пушта се вода, чајеви и кафа без додатка шећера или заслађивача. У првим данима је уобичајено да се осећате гладни, а наредних дана се навикавате. Ако је глад јака, требало би да једете неку лагану храну, јер нико не би смео да пати или се разболи приликом усвајања ове навике. 

Погледајте више о повременом посту у следећем видеу:

ИНТЕРМИТТЕНТ ФАСТИНГ: ради за вас?

Које су предности

Главне предности повременог поста су:

1. Поспешава метаболизам: Супротно веровању да постење може смањити метаболизам, оно важи само у случајевима веома дугих поста, попут 48х, али код контролисаних и кратких поста, метаболизам се убрзава и погодује сагоревању масти. 
2. Регулише хормоне, попут инсулина, норепинефрина и хормона раста: помаже у балансирању хормона у телу који су повезани са губитком килограма или повећањем телесне тежине, попут смањеног инсулина и повећаног норепинефрина и хормона раста. 
3. Не фаворизује прогиб: Ова дијета не смањује мишићну масу као у другим дијетама које стварају велико смањење калорија, а уз то помаже у повећању мишића услед производње хормона раста.
4. Елиминише оштећене ћелије из тела: будући да тело постаје активније за елиминацију измењених супстанци и ћелија које могу изазвати болести, на пример рак.
5. Делује против старења: јер стимулише организам да живи дуже, избегавајући болести и омогућава да органи и ткива тела живе дуже.

Поред тога, када спроводе ову дијету, због хормонске регулације, људи могу осећати свој мозак и будни и активни, поред тога што се осећају добро.

Шта јести након поста 

Након периода без јела, препоручује се јести храну која се лако пробавља и без вишка масти или шећера, да би се постигли бољи резултати.

Препоручена храна

Након поста, важно је почети јести храну као што су рижа, кувани кромпир, супа, пире, уопште, кувано јаје, немасно месо са роштиља или кувано месо, које је лако пробавити. Поред тога, што дуже једете без јела, што мање хране морате појести, посебно при првом оброку, како бисте осигурали добру пробаву и добро расположење.. 

Погледајте неколико примера здравих и хранљивих грицкалица.

Храна која се не препоручује

Пржене или масне намирнице попут чипса од кромпира, батака, белог соса или сладоледа, пуњених крекера или смрзнуте хране као што је лазање, треба избегавати.

Да би смршавили повременим постом, важно је и вежбање, попут ходања или чак теретане, никада на празан стомак, и по могућности, вођеног од стране професионалаца физичке културе..

Погледајте и како да избегнете ефекат хармонике у следећем видеу:

ИНТЕРМИТТЕНТ ФАСТИНГ: решење за хармоник ефекат?

Ко не може постити с повременим постом

Ова навика би требало да буде контраиндицирана у било којој болести, посебно у случајевима анемије, хипертензије, ниског крвног притиска или затајења бубрега или којима је потребно свакодневно да користе контролисане лекове:

• Особе са историјом анорексије или булимије;
• Пацијенти са дијабетесом;
• Труднице или дојиље;

Међутим, чак и наизглед здрави људи, пре него што започну ову врсту исхране, требало би да се саветују са лекаром опште праксе како би проценили стање организма и обавили тестове, попут оних за процену глукозе у крви..