Шта дијабетичар треба да једе пре вежбања

Дијабетичар би требало да једе 1 хлеб од брашна или 1 воће, попут мандарине или авокада, на пример, пре вежбања, попут шетње, ако је глукоза у крви испод 80 мг / дл, како би спречили да шећер у крви падне прениско, што може довести до вртоглавице , замагљен вид или несвест.

Физичка вежба препоручује се у случају дијабетеса јер помаже у контроли нивоа шећера у крви, спречавајући компликације попут оштећења бубрега, крвних судова, очију, срца и живаца. Међутим, да би дијабетес био под контролом, потребно је редовно вежбати, отприлике 3 пута недељно, и правилно јести пре вежбања..

Лагана вежба - 30 минута

Код вежби слабог интензитета који трају мање од 30 минута, као што је ходање, на пример, дијабетичар би требало да погледа следећу табелу:

Умерено вежбање - 30 до 60 минута

У вежбама умереног интензитета и у трајању од 30 до 60 минута, као што су пливање, тенис, трчање, баштованство, голф или вожња бициклом, на пример, дијабетичар би требало да се саветује у следећој табели:

Интензивна вежба + 1 сат

У вежбама високог интензитета који трају више од једног сата, као што су снажан фудбал, кошарка, скијање, бициклизам или пливање, дијабетичар би требало да се распита у следећој табели:

Физичка вежба помаже у контролисању шећера у крви, јер има учинак сличан инсулину. Због тога, пре дуготрајних вежби, можда ће бити потребно да смањите дозу инсулина како бисте избегли хипогликемију. У тим случајевима дијабетичар треба да се консултује са лекаром како би показао количину инсулина коју треба да користи.

Савети дијабетичарима о вежбању

Дијабетичар пре вежбања треба да обрати пажњу на неке важне аспекте као што су:

• Вежбајте бар 3 пута недељно и по могућности увек у исто време и после оброка за регулисање нивоа глукозе у крви и прате;
• Знајући како да се идентификујете знакови хипогликемије, то јест, када шећер у крви падне испод 70 мг / дл, као што су слабост, вртоглавица, замагљен вид или хладан зној. Погледајте симптоме хипогликемије;
• Увек понесите бомбон попут 1 пакетића шећера и неких бомбона ако вежите да једете ако имате хипогликемију. Сазнајте више на: Прва помоћ за хипогликемију;
• Не наносите инсулин на мишиће које ћете вежбати, јер вежбање узрокује брзу употребу инсулина, што може изазвати хипогликемију;
• Посаветујте се са лекаром ако дијабетичар има честе хипогликемије током вежбања;
• Вода за пиће током вежбања не дехидрирати.

Поред тога, без обзира на физичку вежбу, дијабетичар никада не би требало да почне када је глукоза у крви испод 80 мг / дл. У тим случајевима требало би да доручкујете, а затим да вежбате. Поред тога, дијабетичари такође не би требало да вежбају када је претопло или превише хладно.

Погледајте остале савете и предлоге хране за дијабетичаре на:

ДИЈАБЕТСКА храна