Корак по корак дијета с јајима за мршављење

Ниједна рестриктивна дијета заснована на веома ограниченим калоријама или храњивим састојцима није здрава опција за постизање или одржавање идеалне тежине. И иако је јаје престало да буде негативац здравља, а доказано је да његова свакодневна конзумација не доноси проблеме попут високог холестерола и атеросклерозе када болест још није инсталирана, континуирани унос ове хране сам по себи није уравнотежен став или фокусиран на одржавање здравља.

У овом случају, дијета од јаја се заснива на укључивању 2 до 4 јаја на дан у оброке, чиме је дијета контролисана и нискокалорична и богата протеинима, што смањује глад..

Велики недостатак је ограничење врсте протеина који се уноси.

Мени за јаје дијету

Следећа табела приказује пример тродневног менија за исхрану са јајима:

Оброк	1. дан	2. дан	3. дан
Доручак	незаслађена кафа + 2 кувана јаја + 5 орашастих ораха	1 шоља белог чаја + 2 кајгана на путеру	незаслађена кафа + омлета од 2 јаја и сир
Јутарња ужина	1 јабука	1 крушка	2 кришке лубенице
Ручак / вечера	1 пилећи филе са сосом од парадајза, маслиновим уљем и пиринчем цветаче са поврћем	омлет са 2 јаја и надјев са пилетином, парадајзом и ориганом	печена риба с поврћем и маслиновим уљем
Поподневна ужина	1 обични јогурт са цхиа-јем	незаслађена кафа + 2 кришке угљена или минас сира	1 обични јогурт + 1 кувано јаје

Јаја се могу припремити кувана, када постану мање калорична, или пржена са мало уља, маслаца или кокосовог уља, јер су добар извор масти за тело.

Правила за јаје дијету

Поред повећања конзумације јаја, дијета такође укључује већу потрошњу свеже и лагане хране, попут салата, воћа, пилетине, рибе и добрих масти попут маслиновог уља, орашастих плодова и семенки.

Као и код било које исхране, забрањено је конзумирање хране као што су алкохолна пића, безалкохолна пића, готови сокови, слаткиши, пржена храна, смрзнута или у праху готова храна, брза храна и вишак употребе соли..

Предности дијета од јаја

Дијета од јаја може бити корисна у кратком периоду, с циљем да се очисти организам и смањи унос запаковане и прерађене хране, јер је јаје природна храна богата, добрим мастима, витаминима А и Е и протеинима широка биолошка вредност.

Стога омогућава занимљиву потрошњу калорија у поређењу с другим врстама рестриктивних дијета, омогућава вежбање лаганим и умјереним вјежбама, попут ходања, плесања и умјерених тренинга са тежином, као помоћ у мршављењу. Погледајте све предности јајета.

Нега након исхране

У идеалном случају, дијету с јајима треба пратити нутрициониста, који ће моћи боље да наведе одговарајућу количину јаја за сваки случај. Поред тога, после две недеље исхране, потребно је одржавати уравнотежену исхрану уз преференцијалну употребу свеже хране, избегавајући конзумирање прерађене хране.

Да бисте убрзали процес мршављења и одржали тежину и здравље након дијета, важно је и редовно вежбати физичке активности.