Главни узроци гојазности и како се борити

Узроци гојазности увек укључују преједање и недостатак физичке активности, али такође и друге факторе који могу бити укључени и који олакшавају добијање килограма.

Неки од ових фактора укључују генетску предиспозицију, хормоналне поремећаје, емоционалне проблеме, смањење нивоа допамина, па чак и инфекцију специфичним вирусом..

Дакле, главни узроци гојазности и како се борити против сваког од њих су:

1. Генетска предиспозиција

Генетика је укључена у узрок гојазности, посебно када су родитељи гојазни, јер када су и отац и мајка гојазни, дете има 80% шансе да развије гојазност. Када је само 1 родитељ гојазан, тај се ризик смањује на 40%, а када родитељи нису гојазни, дете има само 10% шансе да буде гојазно..

Иако су родитељи гојазни, фактори животне средине имају велики утицај на дебљање. Међутим, тинејџеру или одраслој особи која је гојазна од детињства може бити теже да одржавају своју идеалну тежину, јер имају већу количину ћелија за складиштење масноће, које се лако пуне.

Шта урадити да смршавите: Свакодневне вежбе и дијета са мало масти треба да буду део рутине. Лијекове за мршављење може препоручити ендокринолог, али снагом воље могуће је постићи идеалну тежину, чак и без употребе баријатријске хирургије.

2. Хормонске промене

Хормонске болести су ретко једини узрок гојазности, али око 10% људи који имају било коју од ових болести имају већи ризик од претилости:
хипоталамика, Кушингов синдром, хипотиреоза, синдром полицистичних јајника, псеудохипопаратиреоидизам, хипогонадизам, недостатак хормона раста, инсулинома и хиперинзулинизам.

Међутим, потребно је узети у обзир да кад год је особа прекомерна тежина долази до хормонских промјена, али то не увијек значи да је то реп гојазности. Зато што се смањењем телесне тежине ове хормонске промене могу излечити без потребе за лековима.

Шта урадити да смршавите: Контролишите болест која укључује прекомерну тежину и следите дијету преусмеравања исхране и вежбајте свакодневно.

3. Емоционални поремећаји

Губитак блиске особе, посао или лоше вијести могу довести до осјећаја дубоке туге или чак депресије, а оне фаворизирају механизам награђивања јер је јести угодно, али како се особа осјећа већином тужно. времена, он не налази енергију за вежбање, да би могао да потроши калорије и масти које је највише појео у тренутку тјескобе и боли.

Шта урадити да смршавите: Важно је потражити помоћ пријатеља, породице или терапеута за превазилажење ове туге или депресије, проналажење нове мотивације за живот. Вјежбање, чак и ако вам се не свиђа, одлична је стратегија јер физички напор ослобађа ендорфине у крвоток, што поспјешује осјећај благостања. Једење хране богате триптофаном дневно такође је добра помоћ. Али уз то, такође је пожељно да не патите своју тугу у тави бригадеиро, брзе хране или тегли сладоледа, и имајте на уму да увек имате нискокалоричну дијету како бисте заиста сагорели нагомилану масноћу.

4. Лекови који добијају на тежини

Употреба хормонских лекова и кортикостероида такође погодује повећању телесне тежине и могу подстаћи гојазност јер набубре и могу довести до повећаног апетита. Неки лекови који добијају на тежини су диазепам, алпразолам, кортикостероиди, хлорпромазин, амитриптилин, натријум валпроат, глипизид, па чак и инсулин.

Шта урадити да смршавите: Ако је могуће, престаните са узимањем лекова, али само уз лекарске савете, ако није могуће заменити лек са другим, решење ће бити мање јести и више вежбати..

5. Инфекција вирусом Ад-36

Постоји теорија да је инфекција вирусом Ад-36 један од узрока гојазности, јер је овај вирус већ изолован код животиња попут пилића и пацова и примећено је да контаминирани на крају накупљају више масти. Исто је примећено и код људи, али нема довољно студија које би доказале како утиче на гојазност. Оно што се зна јесте да су заражене животиње имале више масних ћелија и оне су биле пуније и тако слале хормонске сигнале да тело накупља и складишти више масти.

Шта урадити да смршавите: Чак и ако се потврди да је ова теорија смршавјела, биће потребно потрошити више калорија него што једете. Ово само указује на ниво потешкоће који ће особи можда морати да смрша и остати на идеалној тежини.

6. Снижен допамин

Друга теорија је да претили људи имају мање допамина, кључног неуротрансмитера да се осећају добро и сити, а његовим падом особа завршава више једући и повећавајући унос калорија. Такође се верује да чак и ако је количина допамина нормална, његова функција може бити угрожена. Још није потврђено да ли је тај пад допамина у мозгу узрок или последица гојазности.

Шта урадити да смршавите: У овом случају тајна је повећати производњу допамина вежбањем и једењем хране као што су кувана јаја, риба и ланено семе, који повећавају серотонин и допамин и одговорни су за стварање осећаја угоде и благостања у организму. Ендокринолог такође може навести употребу лекова за мршављење, који смањују апетит, тако да је лакше држати се исхране..

7. Промене у Лептину и Грелин-у

Лептин и грелин су два важна хормона за регулисање апетита, када њихово функционисање није правилно регулисано, особа осећа већу глад и због тога једе већу количину хране, а чешће током дана. Грелин се производи из масних ћелија и што више ћелија човек има, то ће више грелина да произведе. Међутим, код гојазних људи уобичајено је да се нађе још један фактор који је у случају да грелински рецептори не раде правилно, па иако има пуно грелин у телу, осећај ситости никада не допире до мозга. Гхрелин се производи у стомаку и указује на то када особа треба да једе више јер повећава апетит. Студије код гојазних људи већ су потврдиле да се чак и након што једу пуно, количина грелина у организму не смањује и зато увек осећате више глади.

Шта урадити да смршавите: Чак и ако се промена механизма лептина и грелина може потврдити крвним претрагама, решење за губитак килограма јесте да једете мање и више вежбате. Међутим, у том случају ћете можда требати да узимате лекове за контролу апетита. Погледајте које су лекове за мршављење које ендокринолог може навести.

8. Недостатак физичке активности

Недостатак свакодневне физичке активности један је од главних узрока гојазности, јер је вежбање помоћу којег се кошуља зноји најмање 40 минута сваког дана најбољи начин за сагоријевање унесених калорија или нагомилане масти. Будући да је седеће, тело не може сагорети све калорије које уноси кроз храну, а резултат тога је нагомилавање масти у трбуху, рукама и ногама, али што већа тежина има човек, више подручја је напуњено масноћом, попут леђа , испод браде и на образима.

Шта урадити да смршавите: Једини излаз је да престанете да седнете и да се бавите неким физичким активностима сваки дан. За оне који не воле теретану, на пример, прошетајте улицом. Али идеал је да то постане навика и да то буде пријатно, а не тренутак чисте патње, требало би да изаберете физичку активност која вам се много свиђа, али то је довољно за кретање и знојење мајице. Кад се особа лежи у кревету и не може се кретати или је веома стара, једини начин за губитак килограма биће храна.

9. Храна богата шећером, масноћама и угљеним хидратима

Прекомјерна конзумација хране богате шећером, масноћама и угљеним хидратима је главни узрок гојазности, јер чак и ако особа има друге факторе, неће доћи до накупљања масти ако особа не једе. Ако особа има низак метаболизам, веће су шансе да акумулира масноћу, у том случају је решење да поједе мање, али ако особа има бржи метаболизам, може јести више и не тежити, али то није већина становништва. Преједање је оно кад особа поједе пуно за неколико минута такође је главни узрок гојазности, али у сваком случају храна може бити уточиште када ваше емоције нису добро контролисане.

Шта урадити да смршавите: Поновно покретање мозга, одлука да се једе добро и поновна васпитање исхране је од суштинске важности за престанак претилости. Нема потребе да гладујете, али све што једете треба да буде једноставно, без умака, без масти, без соли и без шећера, са ниском количином угљених хидрата. Супе од поврћа, воћне салате увек су добродошле, а све посластице су забрањене. Да бисте могли одржавати своју исхрану и престати бити гојазни, најважније је пронаћи мотивацију. Писање у бележницу разлога због којих желите да смршате је одлична стратегија. Лепљење ових мотива на зид, огледало или где год стално гледате може вам бити од велике помоћи да се увек осетите мотивисани да останете усредсређени и стварно изгубите килограме.

10. Остали уобичајени узроци

Остали фактори који такође фаворизирају дебљање и који могу бити повезани са гојазношћу су:

Престаните пушити, јер никотин који је смањио апетит више не постоји, погодујући повећању уноса калорија;
Одмор на одмору јер мења свакодневну рутину, а храна је у овој фази калоричнија;
Престаните са вежбањем, јер метаболизам у организму брзо опада, иако апетит остаје исти и са тим се на крају накупља више масти;
Трудноћа, због хормоналних промена у овој фази, повезана са анксиозношћу и "дозволу" друштва да једе за двоје, што у ствари није тачно.

У сваком случају, лечење гојазности увек укључује дијету и вежбање, али употреба лекова за мршављење може бити опција, посебно за оне који морају да се баројатријске операције, на пример, да смање ризик од операције.

Шта не делује како би смршавио

Главна стратегија која не успева да смрша је да следите накарадну дијету, јер су оне врло рестриктивне, тешке за извођење и зато што чак и ако особа постане мршава врло брзо, вероватно ће поново добити килограме једнако брзо као што је смршала. Ове луде дијете обично узимају пуно хранљивих састојака и могу учинити особу болесном, обесхрабреном и чак неухрањеном. Зато је најбоља ствар извршити преусмеравање исхране вођен од стране нутриционисте.