Рападура је боља од шећера

Рападура је слатко произведено из концентрованог сока шећерне трске, а за разлику од белог шећера, богато је хранљивим материјама као што су калцијум, магнезијум, гвожђе и калијум.

Мали комад рападура са 30 г има око 111 Кцал, а идеално је конзумирати само ту количину дневно како се не би нагомилали. Добар савет је јести рападура одмах након великог оброка попут ручка, где обично једете салату у главном јелу, што помаже да се смањи производња масти коју слатки рападура може донети.

Предности Рападура

Због садржаја витамина и минерала, умерена конзумација рападура доноси користи као што су:

1. Дајте још енергије за тренинг, зато што сте богати калоријама;
2. Спречити анемију, за садрже гвожђе и Б витамине;
3. Побољшајте функционисање система нервног система због присуства витамина групе Б;
4. Спречавају грчеве и остеопорозу, јер садржи калцијум и фосфор.

Рападура која је додала хранљиве намирнице попут орашастих плодова, кокоса и кикирикија доноси још веће здравствене користи, али важно је имати на уму да је њена конзумација треба да се производи само у малим количинама дневно, посебно пре или после тренинга или као природна енергија из дугих вежби, које трају више од 1 сата. Погледајте више о природним шећерима и заслађивачима и знате који одабрати.

Прехрамбени састав

Следећа табела приказује храњиви састав за 100 г рападура и белог шећера, ради упоређивања хранљивих састојака сваког:

Важно је имати на уму да, упркос томе што је здравији, смеђи шећер не треба конзумирати у вишку, јер може повећати ризик од проблема попут дебљања, триглицерида, високог холестерола и глукозе у крви. Такође га не треба конзумирати особа са дијабетесом, високим холестеролом и бубрежним болестима..

Рападура током тренинга даје више енергије

Рападура се може користити као брзи извор енергије и хранљивих материја у дугим тренинзима са пуно хабања, као што су трчање на дуге стазе, педалирање, веслање и борбени спортови. Пошто има висок гликемијски индекс, енергију шећера из рападура тело брзо апсорбује, што вам омогућава да одржавате перформансе тренинга, а да не трпите трбух.

Тако у тренингу који траје још сат времена можете потрошити 25 до 30 г рападура да надоместите енергију и минерале који се губе у зноју. Поред рападура, сок од шећерне трске се може користити и као стратегија за брзу хидратацију и надопуну енергије. Погледајте више савета о томе шта јести у току пре и после тренинга.

Погледајте следећи видео и погледајте како да направите домаћи енергетски напитак да побољшате свој тренинг:

Природни енергетски напитак | Тренирати