Истезање мишића у бутини, шта да радим?

Третман истезања мишића може се извести код куће једноставним мерама као што су одмор, употреба леда и компресијско везивање. Међутим, у тежим случајевима ће можда бити потребно да се подвргнете физикалној терапији неколико недеља. 

Истезање мишића је када се мишић превише истеже, током физичке активности, и због тога се може догодити, на пример, у теретани, трци или фудбалу. Ова повреда узрокује бол и ограничено кретање, и према њеној тежини може се класификовати у 3 различита степена. На нивоу 1 захваћен је само мишић, а на нивоу три такође долази до пуцања влакана, што захтева физиотерапеутски третман.. 

Опције лечења

У сваком случају, за лечење истезања мишића препоручује се следити следеће смернице: 

1. Одмор: захваћено подручје мора се држати у мировању, а да при томе не захтева превише мишића и зглобова, па се не препоручује одлазак у теретану и вежбање, док се стање не побољшава, међутим апсолутни одмор није потребан и можете задржати рутинске активности, рад и школа;
2. Лед: У првих 48 сати од повреде (или док сте још увек натечени) можете да ставите здробљени лед или смрзнуту врећицу са гелом, на површину 15-20 минута, 3-4 пута дневно;
3. Врући облог: Након 48 сати (или након испухавања) можете ставити топли облог на место, остављајући тако да делује око 20 минута; 
4. Ставите еластични завој: ако је натечена, друга стратегија која може помоћи умањити је стављање еластичног завоја у борби против отеклина;
5. Лимфна дренажа: ако је подручје постало љубичасто или крваво, оно што можете учинити код куће је да гурнете фини чешаљ по лезији, ако је био ближе препонама, клизач ће увек клизнути у том смеру, а ако је био ближе колену, требао би клизнути лагано према колену;
6. Постурална дренажа: такође је назначено да испухује, па само подигните ногу, на руку кауча, на пример;
7. Масажа: друга могућност је да направите малу масажу са лековима који садрже камфор и ментол;
8. Физиотерапија: индиковано је у најозбиљнијим ситуацијама када дође до пуцања мишића, све је супер љубичасто, а постоје и уређаји за електротерапију који ће вам помоћи да се брже опоравите, као и низ вежби и опреме као што је ултразвук који се може обавити само гелом или са лековима, напетошћу, ласером, парафином или другим;
9. Смоотх стретцх: састоји се од истезања захваћеног мишића само мало, без изазивања болова, неколико секунди, више пута током дана. Погледајте неколико примера истезања ногу
10. Изометријске вежбе: може помоћи у опоравку радећи неке вежбе, које се састоје од контракције мишића, без померања руке или ноге. Техника ублажавања опуштања може се поновити 10-20 пута, али увек полако и без узроковања болова. То је знак прекомерне вежбе када бол не престаје након 4 сата и не нестане након 24 сата, када се то догоди, потребно је променити вежбе које се раде у рехабилитацији.. 

Уз све то, још увек је важно водити рачуна о храни, преферирајући храну која помаже у излечењу, и зато се препоручује јести више хране богате протеинима, као што су млеко, месо и јаја, и смањити слаткише, јер они одлажу зарастање ткива.

Употреба лекова није увек индицирана, јер је резервисана само за најтеже случајеве, када долази до пуцања мишића и интензивног хематома. У овом случају, лекар може да препоручи узимање нестероидних противупалних лекова и кортикостероидне инфилтрације у неким случајевима.. 

Физиотерапеут мора лично навести протокол лечења који ће се спровести током лечења након истраге, јер је ово само пример шта се може учинити и по потреби може изменити. 

Погледајте ове и остале савете у следећем видеу:

КАКО ЛИЈЕЧЕЊЕ СТРУЧА МУСКЕ