Шта урадити да се излечи Ахилова тендонитис

Да бисте излечили тендонитис Ахилове тетиве који се налази на задњој страни ногу, близу пете, препоручује се да се свакодневно раде вежбе истезања за теле и јачање веша, два пута дневно..

Упала Ахилове тетиве узрокује јаке болове у телету, а посебно погађа тркаче, који су познати као "тркачи за викенде". Међутим, ова повреда може утицати и на старије особе које не баве редовном физичком активношћу, мада су највише погођени мушкарци који свакодневно или више од 4 пута недељно вежбају физичку активност..

Који симптоми

Ахилова тендонитис може изазвати симптоме као што су:

• Бол у пети током трчања или скакања;
• Бол по целој дужини Ахилове тетиве;
• Може се појавити бол и укоченост у покрету стопала након буђења;
• Можда постоји бол који вас мучи на почетку активности, али то се побољшава након неколико минута тренинга;
• Потешкоће у ходању, због којих особа лупа;
• Појачана бол или стајање на врху стопала или окретање стопала према горе;
• На месту бола може доћи до отицања;
• Кад прелазите прстима преко тетиве, можете видети да је густа и са чворовима;

Ако су присутни било који од ових симптома, потребно је консултовати ортопеда или физиотерапеута како би могли истражити зашто ови симптоми могу указивати на друга стања као што су бурзитис цалцанеус-а, контузија пете, плантарни фасциитис или фрактура цалцанеуса. Знати како препознати лом поткољенице.

Током консултација важно је да особа обавести лекара када је бол започела, коју врсту активности практикује, да ли је пробала неки третман, да ли се бол погоршава или побољшава кретањем и да ли је већ прошла преглед слике као Раи Кс или ултразвук који могу помоћи у дијагнози.

Како се изводи лечење

Лечење упале Ахилове тетиве обично се обавља леденим паковањима на месту болова, током 20 минута, 3 до 4 пута дневно, одмарајући се од активности и носећи затворене ципеле, удобне и без потпетица, тенис, на пример. Узимање, на пример, анти-инфламаторних лекова попут ибупрофена или апирина, може олакшати бол и нелагоду, а додавање колагена може бити од помоћи за регенерацију тетива. Погледајте која је храна богата колагеном.

Бол у телету и пети треба да нестане за неколико дана, али ако су веома интензивни или треба више од 10 дана да престану, може се указати физикална терапија.

У физиотерапији се могу користити и други ресурси електротерапије, на пример са ултразвуком, напоном, ласером, инфрацрвеним и галванизацијом. Вежбе истезања телета, локална масажа, а затим ексцентричне вежбе јачања са ногом усправном, а такође са савијеним коленом, су од велике помоћи за излечење тендонитиса.

Кад требате прекинути тренинг

Људи који тренирају морају да пазе када се болови појаве и погоршају, јер ће то указати да ли је потребно потпуно прекинути или само смањити тренинг:

• Бол почиње након завршетка тренинга или активности: Смањите тренинг за 25%;
• Бол почиње током тренинга или активности: Смањите тренинг за 50%;
• Бол током, после активности и утиче на перформансе: Прекинути док лечење не очекује очекивани ефекат.

Ако се период мировања не спроводи, тендонитис се може погоршати, уз појачане болове и дуже време лечења.

Кућни лекови

Одличан кућни лек за ахилов тендонитис јесте конзумирање хране богате калцијумом, магнезијумом и витамином Б12, па би требало улагати у свакодневну конзумацију намирница попут банана, зоби, млека, јогурта, сирева и сланутка. на пример.

Стављање паковања леда на један је начин да се ублажи бол на крају дана. Паковање леда не сме да дође у директан додир са кожом и не би смело да се користи дуже од 20 минута. Такође можете прибећи употреби противупалних масти и користити јастучиће или филце како бисте избегли контакт болног подручја са ципелом.

Улошци или улошци за пете могу се користити за свакодневну употребу у трајању од третмана, а то је између 8 и 12 недеља.

Шта узрокује

Тендонитис у пети може се десити било коме, али је чешћи између 30 и 50 година, посебно погађа људе који вежбају активности попут трчања узбрдо или на брду, балет, педалирање, баш као у класи предење, и фудбалске и кошаркашке игре. У тим активностима кретање ножних прстију и пете је врло брзо, снажно и учестало, што узрокује да тетива претрпи повреду „бича“, што погодује њеној упали..

Неки фактори који повећавају човеков ризик од развоја тендонитиса у пети су чињеница да тркач не веже тела у својим вежбама, радије трчи на падини, узбрдо и планинама, свакодневно тренира без могућности да омогући опоравак мишића и лигамената, фаворизујући микро сузе на тетиву и употреба патика са ременима на потплату.