Мршављење помоћу Окре
Укључивање окра у дијету за мршављење помаже код губитка килограма јер је то врло нискокалорично поврће, које износи само 30 кцал на сваких 100 г сирове окраје. Уз то, богата је влакнима, храњивим састојцима који повећавају осећај ситости и гладу требају дуже да стигну..
Уз то, влакна такође олакшавају варење и помажу у регулисању црева, такође помажући у контроли проблема попут високог холестерола и дијабетеса. Погледајте све предности окра.
Како се користи
За мршављење је идеално конзумирати сирову, кухану или кувану окраку, која може укључити ово поврће у припрему топлих јела, сокова или салата.
Да бисте спречили да карактеристична дроља за окраку не испадне када се кува, можете додати неколико капи лимуна у ваше кување или намочити окраку у води са лимуном или сирћетом око 30 минута пре кувања..
Такође је важно имати на уму да је ефекат губитка килограма већи, посебно ако је окра укључена у уравнотежену исхрану и праћена је редовном физичком активношћу. Да бисте смршали на здрав начин, а да притом не оштетите своје здравље, важно је имати нутрициониста, који ће вам прописати план исхране у складу са циљевима и потребама сваког појединца.
Рецепт за мљевено говеђе месо са окрајем
Састојци:
- 1/2 кг мљевеног меса (израђено од немасног меса као што је патка)
- 250 г окра
- Сок од 2 лимуна
- 1 средњи лук, сецкан
- 3 здробљена режња лука
- 2 кашике маслиновог уља
- 2 кашике оригана
- Со, бибер и першун по укусу
Припрема:
Оперите и нарежите врхове окраја и оставите да се натапају у лимунској води 30 минута. Уклоните је из воде и осушите да не бисте створили дролу. Затим исјеците окраку на средње комаде и оставите по страни. Зачините месо белим луком, бибером, сољу и першуном и сосетом у шерпици са уљем и луком. Оставите да се кува око 20 минута. Додајте окра и оригано, кувајући још 10 минута. Послужите док је још вруће.
Салата од Окра са рикотом
Састојци:
- 200 г окра
- 1 мала жута паприка
- 1 средњи лук, ситно исечен
- 50 г сецканих маслина
- 150 г свеже рикоте
- 3 кашике сирћета
- 3 кашике маслиновог уља
- ½ сока од лимуна
- Со укус
Припрема:
Окраку оперите, исеците оба краја и натопите у води лимуновим соком 15 минута. Оциједите и у тави са водом и сољу кухајте окраку 10 минута. Оциједите, оставите да се охлади а затим окраку нарежите на кришке. Закухајте лук или га брзо испеците на маслиновом уљу да изгуби топлоту. Грубо срушите рикоту и резерве. Пеците паприку у високој рерни 10 минута, а затим је исеците на тракице или велике коцке. У посуди измешајте све састојке, додајте маслине и зачините сирћетом, уљем и соли.
Погледајте остале савјете за мршављење на:
- Губитак килограма патлиџаном
- Како смршавјети за 3 дана
