Како одабрати најбољу обућу за трчање

Ношење одговарајућих тенисица помаже у спречавању озљеда зглобова, прелома костију, тендонитиса и стварања жуљева и жуљева на ногама, што може учинити трчање неугодним. Да бисте одабрали најбоље ципеле, важно је узети у обзир услове окружења у којем ће се трка одвијати, климу, врсту пада и величину стопала и ципеле..

Идеално за трчање је да ципела буде лагана, удобна и са системом за вентилацију и облагање, што омогућава особи да добро напредује и да избегне повреде..

Главни фактори које треба узети у обзир при избору одговарајуће ципеле за тренинг трчања су:

1. Тип корака

Важно је знати врсту корака тако да се одаберу најприкладније тенисице и на тај начин је могуће смањити ризик од повреда и хабања зглобова током вежбања. Корак одговара начину на који стопало ступа на земљу и може се поделити у 3 врсте:

• Неутрални корак: то је најчешћи тип и са мање ризика од повреда, јер изазива једнолично трошење на ђону ципеле;
• Пронађени корак: стопало додирује под углавном унутрашњим делом, користећи велики ножни прст да има замах, што повећава ризик од повреда колена и кукова;
• Супинед стомпинг: највише се користи спољни део стопала, а мали прст је онај који даје подстицај за следећи корак.

Да бисте знали врсту корака, једноставан тест се може урадити влажењем стопала и симулирање корака на листу папира. Затим, док је стопало још увек на листу, оловком треба да обришете облик стопала и процените која страна стопала је највише додирнула лист..

Препорука је да људи који су пронашли газу дају предност ципелама које у тренутку напретка неутралишу газу, помажући да се избегну повреде зглобова..

2. Услови животне средине

Околина у којој ће се трка одржати има директан утицај на врсту тенисица које ћете носити. У случају трчања по неравном терену или са камењем, идеално је да ципеле имају ојачани систем за јастук, веће пријањање ђона на земљу и високи горњи део, како би се заштитили глежњеви..

Поред тога, ако је место трке влажно, има пљускове воде или ако се то ради на отвореном, чак и по кишним данима, такође је важно тражити ципеле са водоотпорним материјалом, како би се спречило да вода уђе у ципелу, јер то повећава тежина стопала и узрокује проблеме попут чилија.

3. Величина

Након одабира модела, потребно је обратити пажњу на величину ципела и њихову удобност у стопалу, јер погрешна величина може учинити трчање неудобним. Ципела би требала бити довољно уска да пета не клизи током ходања или трчања, али ниједан дио стопала не би требао бити затегнут.

Поред тога, предњи део ципеле треба да омогућава кретање ножних прстију, а мора постојати и мали простор за смештај отицања стопала које се обично јављају током трчања.