Аеробне и анаеробне вежбе шта је то и користи

Аеробне вежбе су оне у којима се кисеоник користи за производњу енергије и обично се изводи дуготрајно и има лагани до умерени интензитет, на пример трчање и вожња бициклом..

Са друге стране, анаеробне вежбе су оне које користе кисеоник као извор енергије, а метаболизам се врши у самом мишићу. Анаеробне вежбе се обично изводе краће време и умереног до високог интензитета, више повезане са накупљањем мишићне масе и затезањем мишића.

И аеробне и анаеробне вежбе су важне и имају неколико здравствених користи, попут побољшања физичке кондиције, повећања мишићне снаге и издржљивости, уз смањење ризика од кардиоваскуларних болести. Откријте друге предности физичке активности.

Кључне предности

Аеробне и анаеробне вежбе су одличне за промоцију мршављења и побољшање кондиције. Поред тога, друге предности аеробне и анаеробне вежбе су:

Јачање срчаних мишића;
Побољшава физичку кондицију;
Повећава издржљивост мишића;
Смањује крвни притисак;
Смањује губитак коштане масе, осим што јача кости;
Побољшава кардиореспираторну отпорност;
Затеже мускулатуру;
Смањује концентрацију масти у телу;
Промовише повећање мишићне масе.

Вежбање аеробних вежби повезано је са бржим губитком калорија, међутим губитак калорија након вежбања је интензивнији са вежбањем анаеробних вежби, поред тога што је ова врста вежбања ефикаснија у погледу повећања масе мишића и укоченост мускулатуре.

Дакле, за најбоље резултате важно је да аеробне и анаеробне вежбе редовно прати стручњак.

Најбоље аеробне вежбе

Аеробне вежбе су обично дуготрајне, активирају више мишића и имају благи до умерени интензитет, важне су за побољшање кардиореспираторне функције и подстицање физичке отпорности, поред тога што фаворизују калоријску потрошњу. Главне аеробне вежбе су:

Трчање и планинарење, који се могу обавити и на улици и на тркачкој стази и врло су ефикасни за мршављење и побољшање кондиције. Важно је да вежбу изводите тако да вам се убрза рад срца, али не до тачке да особа не може говорити или се осећати болесно. Иако је сигурна врста вежбања, важно је стручно праћење, јер погрешна вежба трчања углавном може довести до повреде кука или колена;
Вожња бициклом, што може повећати потрошњу калорија и на тај начин помоћи у губитку тежине и смањити мишиће мишића, посебно ноге и задњицу. Бициклистичке вежбе су сигурне и могу се прилагодити физичким условима особе, а пошто је вежба слабог удара, могу се вежбати са трудницама, седећим особама или са проблемима са зглобовима. Откријте предности бицикла за вежбање;
Елиптична, такође звани Транспорт, то је уређај који обезбеђује кретање и руку и ногу, активирајући практично све мишиће и на тај начин повећавајући потрошњу енергије;
Данце, која је аеробна вежба чији калоријски губитак варира у зависности од интензитета и модалитета плеса који се практикује. Погледајте које су друге предности плеса.

Уз то, на пример, вежбе попут скакања конопа и пењања степеницама горе и доле, могу се вежбати и код куће и одличне су за подстицање циркулације, побољшање кондиције и физичке радне снаге за рад разних мишићних група. Сазнајте које аеробне вежбе можете да радите код куће.

Најбоља анаеробна вежба

Анаеробне вежбе, које су краткотрајне, али чији је интензитет већи, практикују углавном људи који желе да повећају мршаву масу и изгубе масноћу, поред повећања издржљивости мишића, а ове вежбе су сјајни савезници за мршављење.

Анаеробна вјежба која се највише вјежба је тренинг с утезима, који осим што смањује тјелесну масноћу и потиче повећање мишићне масе, побољшава држање, јача кости и побољшава кардиореспираторну функцију. Погледајте и друге предности бодибилдинга.

Након анаеробне вежбе тело наставља да троши калорије, што убрзава процес мршављења. Међутим, да би губитак масти и повећање мишићне масе био константан и да би били повезани са другим здравственим предностима, важно је да се ове вежбе изводе у сарадњи са вежбањем аеробних вежби, према стручном упутству и уз уравнотежену исхрану. препоручује нутрициониста.

Како смршавити на здрав начин

Здраво мршављење могуће је редовним физичким вежбањем, било аеробним тако и анаеробним, што би требало да укаже стручњак за физички одгој, и уравнотеженом исхраном коју би требало препоручити нутрициониста. Научите како се здраво хранити да бисте смршали.

Пре вежбања важно је извршити физичку процену у којој се мери проценат масти, БМИ, густина костију и проценат воде у телу и тестови који могу указивати на кардиоваскуларно и респираторно здравље, тако да стручњак за физичку васпитање може указати на најбоље вежбање у складу са здрављем особе.