Вежба затезања струка

Одлична вежба за смањивање струка и борбу против бочне масти, научно назване бочни бок, је бочна даска, варијација укошене трбушне вежбе.

Ова врста вежбања јача трбушне мишиће, јер им је веома потребно да одржавају добро држање током вежбања и не штете кичми или мишићима перинеума, као традиционална трбушњака.

Међутим, да бисте сузили струк, важно је борити се против локализованих масноћа и, стога, морате повећати рад откуцаја срца изводећи неку врсту аеробних вежби у трајању од 15 минута, као што су трчање или вожња бициклом, и узимање дијета са мало масти и шећера.

1. фаза вежбе

Да бисте извели вежбу затезања струка, лежите на поду на стомаку и подуприте лактове на поду, обе ноге оставите равно, једну преко друге, а цео труп подигните од пода, задржавајући само телесну тежину са рукама и ногама, као што је приказано на слици са леве стране, и останите у том положају 20 секунди, а затим одмарајте. Радите ову вежбу два пута дневно.

2. фаза вежбе

Фаза 2 ове вежбе састоји се од непомичног кретања 20 секунди као што је приказано на средњој слици.

3. фаза вежбања

У фази 3, да бисте још више отежали ову вежбу, морате да останете непомични у положају који приказује последњу слику, најмање 20 секунди.

Кад вам је лакше остати мирно у тим положајима, требало би да повећате трајање вежбе.

Ова изометријска вежба јача мишиће и помаже у дефинисању, али не сагорева пуно калорија, па је, у случају локализованих масти, важно следити дијету и радити аеробне вежбе, код куће или у теретани, под вођством физичког васпитача.