Шта је Цроссфит, предности и како то учинити?

Цроссфит је спорт који има за циљ да унапреди побољшање кардиореспираторне кондиције, физичког кондиционирања и издржљивости мишића комбинацијом функционалних вежби које су оне чији се покрети изводе на дневној бази и аеробним вежбама које се изводе високим интензитетом , доноси неколико здравствених користи.

Како су покрети разноврсни и изводе се високим интензитетом, вежбање цроссфит-а промовише побољшање физичке кондиције, добија на мишићној маси и обезбеђује већу снагу, издржљивост и дефиницију мишића, а такође промовише здравље тела и ума, јер постоје непрестана производња и ослобађање хормона повезаних са осећајем благостања.

Важно је да се цроссфит изводи под водством одговарајуће квалификованог стручњака, јер је тако могуће да се опажају ограничења лекара како би се избегли погрешни покрети и што би могло резултирати повредама. Поред тога, пошто је реч о прегледу високог интензитета, важно је да се медицинска евалуација обави пре почетка вежбе како би се проценило опште здравствено стање особе и на тај начин се може проверити да ли је особа подобна или да не вежбам цроссфит.

Цроссфит Бенефит

Предности цроссфита су захваљујући вежбама које се изводе високим интензитетом, под вођством квалификованог инструктора за цроссфит, а главне су:

Побољшање физичке кондиције;
Већи кардиореспираторни капацитет;
Смањен стрес и / или анксиозност, промовише осећај благостања и повећава самопоштовање;
Јачање и отпорност мишића;
Тонирање мишића,
Мршав раст масе и губитак масти;
Спречава повреде услед повећане мишићне масе;
Стимулише тимски дух, јер се тренинг проводи у групи, омогућавајући подстицање и охрабривање људи који изводе исти тренинг.

Иако има неколико здравствених користи, важно је да се обука изводи по упутствима инструктора за цроссфит. То је зато што када се покрети изводе без упутства инструктора, на погрешан начин или са оптерећењем које није погодно за особу, може доћи до повреда мишића, јер мишић није правилно стимулисан како би се спречиле повреде, поред тога што постоји заједничко учешће.

Поред тога, неке студије показују да неправилна пракса цроссфита може довести до рабдомиолизе, за коју је карактеристично уништавање мишићних влакана, на пример уз болове у мишићима, недостатак снаге и потешкоће у померању ногу или руку. Схватите шта је рабдомиолиза и како се препознати.

Како урадити цроссфит тренинг

Цроссфит могу да практикују сви људи, без обзира на старосну доб и физичко стање, међутим важно је пре него што започнете вежбање да се изврше медицински прегледи како би се утврдило да ли особа има контраиндикације.

Вежбе укрштања изводе се прогресивно, односно седећи људи и физички активни људи који никада нису вежбали цроссфит започињу вежбе са малим или никаквим оптерећењем како би подстакли прилагодбу тела на кретање и избегли озљеде мишића. Како се вежбање изводи, а покрети побољшавају, додаје се више оптерећења како би се тренинг интензивнији и обезбедио већи број користи.

Вјежбе за цроссфит трају просјечно 1 сат и обично се дијеле на три дијела:

Грејање, што одговара почетном делу тренинга и који има за циљ да загреје мишиће и припреми их за тренинг који ће се извести, спречавајући појаву повреда.
Динамичко или техничко истезање, у коме се побољшава кретање неких вежби, и то у тренутку када се мора експериментирати са оптерећењима да не би компромитовали технику;
Вјежба дана, популарно позната као ВОД, у којој се вежбе које су претходно радиле изводе, али у већем интензитету и унапред утврђеном времену. Ово је тренутак када је интензитет тренинга већи и који омогућава веће користи, јер је циљ да се вежба коју одреди инструктор, а која се састоји од неколико серија вежби изведених у време технике, у што краћем времену и са мало или нема интервала између вежби.

Важно је да се цроссфит тренинг изводи под водством овлашћеног инструктора, тако да се покрети изводе правилно и одговарајућим интензитетом за сваку особу, избегавајући повреде мишића и / или зглобова. Поред тога, да би имали максималну корист, важно је да храна буде одговарајућа врсти физичке активности и калоријским трошењима, те се препоручује да план исхране направи нутрициониста у складу са нутритивним потребама особе. Погледајте како треба да буде храна за практиканте цроссфит-а.