ВО2 максимум Шта је то, како мерити и како повећати
Максимални ВО2 одговара количини кисеоника коју особа потроши током обављања аеробних физичких активности, као што је трчање, на пример, и због тога се вредност ВО2 често користи за процену физичке спремности спортисте, с обзиром да је најбоље представља аеробни капацитет особе.
Ароним ВО2 максимум означава максималну запремину кисеоника и посебно изражава способност тела да унесе кисеоник из атмосфере и допреми га до мишића током физичког напора. Наравно, оно што се жели је да особа има највећи могући капацитет да преузме највећу могућу количину кисеоника која је доступна у ваздуху и да је ефикасно и брзо добије до својих мишића, што зависи од респираторних, циркулационих капацитета и нивоа тренинг за особу.
Високи максимални ВО2 повезан је са здравственим предностима као што су нижи ризик од кардиоваскуларних болести, рака, депресије и дијабетеса типа 2, посебно због здравих навика и физичког кондиционирања.
Шта је нормално ВО2
Максимални ВО2 седећег човека је отприлике 30 до 35 мЛ / кг / мин, док најпознатији маратонци имају ВО2 максимум од око 70 мЛ / кг / мин.
Жене имају нешто нижи ВО2, који се креће од 20 до 25 мл / кг / мин код жена у седећем положају и до 60 мл / кг / мин код спортиста, јер природно имају већу количину масти и мање хемоглобина.
Људи који су седећи, тј. Који не вежбају физичку активност, могу брже побољшати свој ВО2, али људи који су већ добро обучени и који редовно вежбају физичку активност, можда неће моћи много да повећају свој ВО2, мада то може побољшати њихов учинак у општи облик. То је зато што је такође повезана са сопственом генетиком особе, због чега су одређени људи у стању да повећају свој ВО2 у релативно мало времена за тренинг..
Осим што је ВО2 повезан са генетиком, на то утиче и старост, етничка припадност, састав тела, ниво тренинга и врста вежбања.
ВО2 мак тест
Да би се измерио ВО2, може се урадити и тест ергоспирометрије, који се такође назива тест плућног капацитета или тест вежбања, који се изводи на тркачкој стази или бициклу за вежбање, с тим да особа носи маску на лицу и са електродама залепљеним у тело. Овај тест мери максимални ВО2, брзину откуцаја срца, размену гасова при дисању и опаженим напорима у складу са интензитетом тренинга.
Тест обично захтева кардиолог или спортски лекар ради процене спортиста или за процену здравља људи који пате од проблема са плућима или срцем, а у неким случајевима се количина лактата у крви мери и на крају теста..
Погледајте и који је откуцаји срца идеалан за губитак килограма.
Како повећати максимални ВО2
Да бисте повећали максимални ВО2 потребно је повећати физички тренинг јер се на тај начин побољшава физичко кондиционирање, чинећи тело боље ухватити кисеоник користећи га на најбољи начин, да избегне умор. Обично је могуће само побољшати 30% максималног ВО2 и ово побољшање је директно повезано са количином телесне масти, старом и количином мишића:
- Количина масти: што је мање телесне масти, то је већи ВО2;
- Старост: што је особа млађа, то може бити и већи ВО2;
- Мишићи: што више мишића имате, већи је и ВО2 капацитет.
Поред тога, снажан тренинг са најмање 85% откуцаја срца такође много помаже при повећању брзине ВО2, али пошто је ово врло јак тренинг, не препоручује се онима који почињу физичку активност. Да бисте започели физичку активност и повећали ВО2, препоручује се лакши тренинг са око 60 до 70% ВО2, који увек треба да води тренер теретане. Поред тога, опција за побољшање ВО2 је путем интервалног тренинга високог интензитета.
