Како препознати абдоминалну дијастазу и шта треба учинити

Трбушна дијастаза је уклањање трбушних мишића и везивног ткива, што се обично дешава током трудноће, што је главни узрок трбушности и слабости у леђима у постпорођајном периоду..

Тај размак може да досегне 10 цм и настаје због слабости трбушног мишића, који се јако растеже због раста трбуха током трудноће. Међутим, дијастаза се може догодити и ван трудноће, посебно код људи који подижу веома тешке предмете у погрешном положају.

Третман за исправљање трбушне дијастазе може се обавити вежбама, физиотерапијом или, у последњем случају, оперативним захватима, посебно када је удаљеност већа од 5 цм и ако вежбе нису биле ефикасне за исправљање ситуације.

Како знати да ли имам дијастазу на трбуху

Могуће је посумњати да имате дијастазу након порођаја када осетите подручје испод пупка врло мекано и мрљаво или примећујете избочење у трбуху када носите неку тежину, чучећи или кашљете, на пример.

Да бисте били сигурни да је у питању дијастаза на трбуху, морате:

• Лезите на леђа и притисните кажипрст и средњи прст око 2 цм изнад и испод пупка, а затим;
• Стисните трбух, као да изводите трбушну вежбу.

Нормална ствар је да када стежете трбух, прсти мало скачу према горе, али у случају дијастазе прсти се не померају, чак је могуће поставити 3 или 4 прста један поред другог, а да се они не померају контракцијом трбуха.

Неке ситуације које фаворизују развој абдоминалне дијастазе имају више од једне трудноће, трудноћу близанце, рођење детета изнад 4 кг или старије од 35 година. Када није повезана са трудноћом, дијастаза се обично јавља услед слабости трбушних мишића.

Како престати постпорођајна дијастаза

Опције лечења за излечење трбушне дијастазе и поновно добивање тврдог стомака су: 

1. Клиничке вежбе пилатеса

Вежбе су од велике помоћи у лечењу, али морају се изводити под надзором физиотерапеута или лични тренер јер лоше изведена може узроковати пораст интра-абдоминалног притиска и повећати одвајање ректума, погоршавајући дијастазу или довести до појаве киле.

Неке препоручене вежбе за исправљање дијастазе показујем у овом видеу:

Вежбе за јачање АБДОМЕН-а

Ове вежбе су најприкладније јер уговарају трансверзални абдоминис и доња влакна ректуса абдоминиса, ојачавајући их, без прекомерног притиска на абдоминис ректуса.

2. Физиотерапија

У физиотерапији се опрема као што је ФЕС може користити за поспешивање контракције мишића. Овај уређај се може радити 15 до 20 минута и веома је ефикасан у јачању ректуса абдоминиса. 

3. Хирургија

Хирургија је последње средство за исправљање дијастазе, али је веома једноставна и састоји се од шивања мишића. Иако се операција може извести само у ове сврхе, лекар може предложити липосукцију или абдоминопластику како би се уклонио вишак масноће, зашивање мишића да би се завршио.

Погледајте како се изводи операција за абдоминалну дијастазу.

Шта учинити да вам трбух постане тежак

Током лечења за исправљање абдоминалне дијастазе такође се препоручује:

• Одржавајте добро стојеће и седеће држање;
• Одржавајте контракцију попречног мишића трбуха током дана, а ова вежба позната је као хипопресивна вежба у трбуху, при којој је потребно покушати само да вратите пупак на леђа, смањујући трбух углавном током седења, али ту контракцију морате одржавати током дана. Научите боље како да урадите хипопресивни абс;
• Избегавајте што је више могуће савијање тела према напријед, као да радите традиционални трбух, јер погоршава дијастазу;
• Кад год вам је потребно да се сагнете да подигнете нешто од пода, савијте ноге, савијајући се и не нагињући се напред;
• Само промените бебину пелену на високој површини попут пелене или ако је потребно да се пресвучете у кревету, останите на коленима на поду да не нагнете тело напред;
• Користите постпорођајну наруквицу већи део дана, па чак и за спавање, али не заборавите да трбух задржите према унутра како бисте ојачали трансверзални абдоминис током дана.

Даље је важно не извођење традиционалних вежби на трбуху, нити коси трбух да не погорша дијастазу.

Време лечења

Време лечења може да варира у зависности од величине дијастазе, јер што је већи размак, теже ће бити промовисати сједињење влакана само вежбањем или физикалном терапијом. Међутим, код дијастазе мањих од 5 цм, ако се третман спроводи свакодневно, за отприлике 2 до 3 месеца могуће је приметити смањење дијастазе.

Када дијастаза достигне 2 цм, могу се користити изотоничне вежбе, одакле еволуција брже напредује. 

Компликације дијастазе

Главна компликација абдоминалне дијастазе је појава болова у леђима у доњем делу леђа. До овог бола долази јер трбушни мишићи делују као природна кочница која штити кичму приликом ходања, седења и вежбања. Када је овај мишић врло слаб, кичма је преоптерећена и постоји већи ризик од стварања хернираних дискова, на пример. Због тога је важно извести третман, промовишући стварање и јачање трбушних влакана..