Знати ризике тренинга са утезима у трудноћи

Жене које никада нису вјежбале с утезима и одлучиле започети ове вјежбе током трудноће могу наштетити дјетету, јер у тим случајевима постоји ризик од:

• Јаке повреде и утицаји на мајчин стомак,
• Смањена количина кисеоника за бебу,
• Смањени пораст фетуса,
• Мала тежина рођења и
• Превремена испорука.

Најбољи начин да знате да ли су вежбе безбедне током трудноће је разговор са лекаром и учитељем теретане пре него што започне вежбе и ако жена није вежбала пре трудноће, требало би да изабере лакше вежбе, са мањим утицајем..

Међутим, чак и трудница која је већ била навикла на тренинг с утезима пре него што је постала трудна, треба бити опрезна, не изводећи интензивне вежбе или тренирајући више од 3 пута недељно. Свака вежба треба да траје од 30 минута до 1 сата, са сетовима од 8 до 10 понављања по вежби. Друга важна мера опреза је да се одлучите за вежбе са малим ударима, без форсирања карличне регије, абдомена и леђа, које мора водити стручњак за физичку васпитање..

Ко не може да ради тренинг са утезима у трудноћи

Жене које нису вјежбале треба да се одмарају током првог тромјесечја и започну активност тек у другом тромјесечју, када се ризик од побачаја смањи.

Поред тога што је контраиндицирана за жене које нису вјежбале с утезима прије трудноће, ова је активност посебно контраиндицирана за труднице које имају:

• Срчане болести;
• Повећани ризик од тромбозе;
• Недавна плућна емболија;
• Акутна заразна болест;
• Ризик од превременог рођења;
• Крварење у матерници;
• Тешка изоимунизација;
• Морбидна гојазност;
• Анемија;
• Дијабетес;
• Хипертензија;
• Сумња на фетални стрес;
• Пацијент без пренаталне неге.

Идеално је увек отићи лекару пре него што започнете било какву физичку вежбу, проценити здравље трудноће и затражити одобрење за вежбање, уз пратњу физичког васпитача да све предузме сигурно. Погледајте када треба прекинути физичку активност током трудноће.

Препоручене вежбе за седентарне труднице

За жене које прије трудноће нису вјежбале с утезима, идеално је радити физичке активности слабог утјецаја на краљежницу и зглобове, попут пилатеса, пливања, водене аеробике, јоге, аеробика, ходања и вожње бициклом на бициклу за вјежбање.

Осим тога, бављење малим вежбама током дана такође доноси користи организму јер заједно обављају најмање 30 минута физичке активности. Тако, на пример, жена може радити 3 пута дневно 10 минута хода, што ће већ имати позитивне резултате за трудноћу.

Предности физичке активности у трудноћи

Лагана или умерена физичка активност у трудноћи има следеће предности:

• Мање дебљање мајке;
• Спречити гестацијски дијабетес;
• Нижи ризик од превременог рођења;
• Краће време рада;
• Нижи ризик од компликација код порођаја за мајку и бебу;
• Смањите ризик од царског реза;
• Повећати физичку способност и расположење трудница;
• Спречавају варикозне вене;
• Смањење болова у леђима;
• Помоћ у контроли крвног притиска;
• Повећати флексибилност;
• Олакшајте постпорођајни опоравак.

Поред користи за тело и бебу, вежбање такође помаже да се повећа женско самопоштовање и смањи стрес, анксиозност и ризик од постпорођајне депресије.

Вежбе које се не препоручују трудницама

Међу вежбама које се не препоручују су трбушњаци, склекови, пете и вежбе којима је потребна равнотежа, јер утичу на трбух или повећавају ризик од падова, што може наштетити беби.

Дакле, вјежбање или спорт попут одбојке, кошарке, коњичења, гимнастике под јаким ударом и роњења треба у потпуности избјегавати током трудноће, чак и жене које су већ вјежбале ове активности прије него што су затрудниле..

Поред тренинга са утезима, погледајте и друге вежбе које олакшавају нормалан порођај.