Шта урадити да бисте смршали у порођају

Да бисте смршали у постпорођајном периоду, неко мора дојити, вежбати неке физичке активности, попут шетње, избегавати јести слатку храну, попут чоколаде или колача и масне хране, попут пржене хране и кобасица..

Одмах након порођаја, жена губи приближно 6 кг онога што је стекла током трудноће, а уколико је беба искључиво дојена до 6 месеци, природно би требало да изгуби 800 г до 2 кг месечно. То је зато што тијело троши просјечно 400 до 500 више калорија само да би створило мајчино млијеко, што много помаже да изгуби килограме у периоду након порођаја..

Постпартумски мени за мршављење

Постпартумски мени за мршављење треба да садржи храну као што су поврће, махунарке, воће, риба, немасно месо и интегралне житарице. Ево примера:

• Доручак - млеко, хлеб од житарица са шунком и јабуком.
• Ручак - салата од салата, парадајза и шаргарепе зачињена маслиновим уљем и пилећом гриљевом ногом са пиринчем. Крушка за десерт.
• Снацк - јогурт са гранолом и јагодама.
• Вечера - лосос на жару са броколијем и печени кромпир зачињен маслиновим уљем. Кришка лубенице за десерт.

Промјене у тијелу жене трају 9 мјесеци и, стога, овом је времену потребно дати више или мање за мршављење. Али ако после 6 месеци од рођења бебе жена још увек није задовољна својим телом, требало би да се посаветује са нутриционистом како би направила правилну исхрану.

Погледајте ове и остале савете у следећем видеу:

Како смршавити у порођају

Вежба 1 - Лежите на леђима са ногама и рукама равно, савијте колена и подигните кукове од пода, задржавајући овај положај 15 секунди. Урадите 3 серије од 20 понављања.

Вежба 2 - Потпомогнути рукама или лактовима и коленима на поду, стисните трбух на 10 секунди. Ово време се може повећавати сваке недеље. Урадите 3 серије од 15 понављања.

Вежба 3 - Лактима и коленима подите, подигните једну ногу од пода, држећи је савијеном. Урадите 3 серије од 20 понављања за сваку ногу.

Ове вежбе би требало да радите око 2 до 3 пута недељно, а на пример, у комбинацији са ходањем, трчањем, пилатесом или јогом, могуће је да изгубите више калорија и брже смршавите..

Да бисте редовно чували своје здравље, погледајте када треба да одлазите на порођајне термине.