Дојење мајке које не треба јести (са менијем)

Храњење мајке током дојења мора бити уравнотежено и разноврсно, јер је важно јести храну попут воћа, интегралних житарица, млечних производа, поврћа и поврћа, избегавајући конзумирање индустријализоване хране и високи садржај масти, што не дају храњиву вредност ни за мајку и за бебу.

Током дојења мајка месечно убаци 1 до 2 кг, споро и постепено, због количине енергије која се користи за производњу мајчиног млека из масти која се чува током ембарга. За производњу литра млека потребно је 800 калорија дневно; 500 калорија из исхране и 300 узимају из мајчинских наслага насталих током ембарга.

Шта јести током лактације

Женама током мајчиног дојења потребно је веће залихе енергије и протеина које могу добити уравнотеженом исхраном која укључује све групе хране. Поред овога, морате бити сигурни да се придржавате одговарајућих оброка млечних производа да бисте покрили потребе за калцијумом током ове фазе. Неки савјет за олакшавање храњења мајке јесте конзумирање:

Најмање 5 порција између свежег воћа и поврћа дневно;
Протеини попут полло биен цоцидо и хуевос;
Рибу треба конзумирати 2 до 3 пута недељно, мада је мало живе живе као што су сардине, туна, риба и лосос;
Угљикохидрати би требало да буду цели, као што су рижа, тестенине, житарице, тост и хлеб за повећање потрошње влакана, поред конзумирања зрна;
2 или 3 оброка млечних производа дневно, као што су 1 ваза декретиране или полуречене пијавице, 1 стадо белог питања и 1 природни јогурт, на пример.

Поред тога, од суштинског је значаја да мајка током дојења унесе велику количину течности како би погодовала производњи матичног вртића, мада дневно може бити око 3 Л течности. Овај кутак укључује воду која је присутна у воћу, суповима и краковима, тако да се вода и вода морају пити најмање 2Л дневно.

Током ове фазе потребни су микронутријенти

Током мајчиног дојења важно је имати адекватан унос витамина и минерала, кроз конзумирање хране богате масноћом, фолном киселином, цинком, витамином Ц, витаминима Б групе, калцијумом и омега-3. На табели је наведено следеће као дневна потреба ових витамина за мајку у периоду дојења и у којој се налазе храна:

Микронутријенти	Дневна потреба	Храна од које треба да се нађе
Хиерро	15 мг / д	Месо и риба, калабаза, сушено воће, фријолес, гарбанзо, лећа, авокадо.
Фолна киселина	500 мцг / д	Спанаћ, броколи, реполо, шпароге, перејил, цол де бруселас, фријолес, парадајз.
Цинк	19 мг / д	Фријолес, нуез де Брасил и сухо воће.
Цалцио	1100 мг / д	Јогурти, леш, квас, тамно поврће, ајоњоли, семенке сезама и сухо воће.
Витамин Ц	90 мг / д	Агруми, жута паприка, сок од поморанџе, папаја, гуаиаба, диња, манго.
Омега-3	300-600 мг / д ДХА	Ланено уље, ланено уље, екстра дјевичанско маслиново уље, сушено воће, цхиа, агуацате, салмон и труцха.
Витамин Б12	2,8 мцг / д	Месо, лецхе, песцадо и питање.
Витамин А	800 мцг	Хуевос, лецхе, јогуртс, занахориа, цалабаза, манго, броколи.

Ако можете да попијете кафу у току дојења?

Кофеин је стимуланс нервног система и беба га не може метаболизирати, међутим нека истраживања показују да конзумирање 300 мг кофеина дневно не узрокује проблеме код бебе, тако да дојиља може пити између 2 и 3 шољице кафе на дан.

Шта не би требало да једем за време лактације

Храна коју треба избегавати код мајчиног дојења јесте храна попут пржене хране, кобасице, густе креме, безалкохолних пића, пастела или галета, јер садрже велике количине масти и шећера.

У породицама са алергијском позадином, нађено је да мајка прекида своју исхрану, потенцијално алергичне намирнице, попут хуева и мани, на пример, међутим, оне се по правилу не разликују од појединца до другог, зато се увек консултујте са њима. педијатар нутрициониста.

Поред тога, забрањена је конзумација алкохолних пића, због чињенице да алкохол пролази кроз бебу кроз матични вртић. Погледајте више детаља које не би требало да једете током дојења.

Тродневни мени

На табели ће наставак моћи да посматра мени уравнотежене и разноврсне исхране коју може урадити амаманта:

Храна	1. дан	2. дан	3. дан
Десаиуно	2 кукурузне тортиље са 2 комада белог сира + 1 крушка	Омлет од шпината + 1 ваза (200 мл) јарма од наранче	2 јата интегралне посуде + 2 јата бијелог упитника + 1 ваза (200 мл) јарма пијеска
Мериенда де ла манана	240 мл јогурта са 1/2 округлим насјецканим воћем	1 ваза (200 мл) јарма папаје + 1 паковање целе соде галете	1 средња банана
Алмуерзо / Сцена	140 г Салмона а ла планцха + 1 круп смеђе пиринча + 1 круг ејоте о верде Јудиас са куваном занахориа + 1 прихваћање маслиновог уља + 1 наранча мандарине	100 г трака полло са бибером и луком + 1/2 тазе смеђе пиринча + 1/2 тазе леће + 1 таза сирове салате + 1 цдта маслиновог уља + 1 манзана	100 г просене вреће грашка + 2 јединице средње каше + 2 здјеле сирове салате + 1 цд маслине са 1 стадо диње
Поподневна ужина	1уд средња манзана	1/2 тазе житарица типа муесли + 240 мл декрета лецхе	1 корита центено + 1 јато упитника + 2 јата авокада

Неке идеје мериенда су конзумирање свежег воћа, стогодишња тава са поврћем и јогуртом (200 мЛ), крема од гарбанзоа са повртним штапићима, житарице са лешом, ваза са 1 јарамом са маринираним вином.

Како избећи дечије колике током дојења

У случају да беба пати од колика, мајка би можда морала да прилагоди своју исхрану, међутим она се разликују од једне до друге бебе, па припазите на бебу са коликама када једе одређену храну, а у тим случајевима храна се мора узимати из мајчине исхране.

Неке намирнице које су код беба повезане са коликама су чоколада и храна која изазива гасове као што су фријоле, рачићи, репа, броколи, паприка, краставци или колифлор. Такође, на пример, комбинација угљених хидрата као што су фријоле и реполло може изазвати гасове. Овде погледајте храну која ствара гасове.

У неким случајевима кравље млеко може код детета проузроковати колике, па би мајци могло бити потребно да узме млеко које млијеко лакира или чак елиминише кравље млеко из његове исхране, иако је замењено биљним пијавицама, попут кокосовог, бадемовог млека или пиринач Међутим, ако сте код детета узрок колика, мајка треба да гута дневну препоруку млечних производа која је раније наведена.

Поред тога, унос неких као што су гинсенг, кава кава или царкуеја, такође може изазвати колике код беба. Погледајте остале савете за борбу против дечјих колика.