За шта је фолна киселина?

Фолна киселина је позната и као витамин Б9, храњива је супстанца која учествује у различитим телесним функцијама као што су:

Одржавајте здравље мозга спречавањем проблема попут депресије;
Учествовати у формирању нервног система плода током ембарга;
Ојачати имуни систем;
Спречава анемију, која стимулише стварање крвних ћелија;
Спречава рак дебелог црева, што спречава промене у ДНК ћелија;
Спречава болести срца и инфаркт, што смањује хомоцистеин и одржава здравље крвних судова;
Контролишите еволуцију витилига.

Храна са зеленим лишћем има висок садржај фолне киселине

Да би се спречиле малформације у плоду као што је спина бифида, жене које планирају да узму све што им је потребно, требале би узимати суплементе у капсулама фолне киселине према лекарском рецепту. Како узети фолну киселину пре уласка.

Храна богата фолном киселином

Табела испод садржи храну богату фолном киселином и количину овог витамина у 100 г сваке хране.

Храна (100г)	Ац. Фолк (мцг)	Храна (100г)	Ац. Фолк (мцг)
Спанаћ	150	Сирови броколи	90
Хојуелас де маиз	167	Греен Цол	78
Пржена кравја јетра	350	Цхампинонес црудо	44
Фријолес	210	Манго	36
Перејил	170	Парадајз	17
Шпароге	155	Нарања	31
Цол де бруселас	110	Авена посуде	56
Цхицхаро кувано	210	Пекач од пуне пшенице	31

Препоручена вредност

Препоручена количина фолне киселине дневно варира у зависности од старости, као што је приказано у табели испод:

Едад	Кантолик фолне киселине
0 до 6 месеци	65 мцг
7 до 12 месеци	80 мцг
1 до 3 године	150 мцг
4 до 8 година	200 мцг
9 до 13 година	300 мцг
14 или више година	400 мцг
Срамоте жене	600 мцг
Жене током дојења	500 мцг

Допуна фолне киселине увек треба да се заснива на лекарским саветима, а обично се препоручује у случајевима недостатка овог витамина, анемије или код узнемирених жена.

Нежељени ефекти и контраиндикације суплементације

Фолна киселина је витамин растворљив у води и зато се њен вишак лако елиминише кроз орин. Међутим, употреба додатака фолне киселине без лекарског савета може да изазове проблеме као што су бол у стомаку, мучнина, бол у стомаку и анемија. Максимална количина овог витамина је 5.000 мцг, што обично није прекорачено уравнотеженом исхраном.

У случајевима употребе лекова против нападаја и реуме, додатак фолне киселине треба конзумирати само у складу са лекарским саветима..