Лагани рецепт с пилетином

Две сјајне опције за лагане пилеће рецепте су пилећа прса на жару са финим травама и пилећи гратин, који су врло једноставни за прављење и помажу вам да се држите исхране богате протеинима.

Пошто су рецепти богати протеинима, одличне су опције за оне који вежбају, јер помажу у изградњи мишићне масе, дефинисању тела. Погледајте више примера ове хране у: Храна богата протеинима.

Рецепт за пилећа прса на жару са финим зачинским биљем

Састојци:

• 1/2 кг пилећих прса
• со, бели лук, тимијан, оригано и црни бибер зачинити

Припрема:

Зачините пилетину горе поменутим зачинима и оставите је да се маринира око пола сата.

Затим у посуду за пржење ставите око 3 кашике воде и додајте пилетину нарезану на шницлу или на ситне комадиће, остављајући смеђу док се добро не скува. Ако је потребно, додајте мало воде по мало да се не би залепило у тепсију.

Вода је одлична замена за уље за кување и може се користити за пржење јаја, прављење ушивања, као и за пржење одреска од говеђег или свињског меса.

Лагани рецепт за пилетину

Овај рецепт за пилећа прса ау гратин има око 380 калорија по порцији и цео рецепт даје 6 оброка. Добра је идеја варирати оброк у исхрани да бисте смршавили, лако је направити, а може га пратити и зелена салата припремљена са листом зелене салате и рукуле, зачињена маслиновим уљем и лимуном, а представља нискокалорични и нутритивно избалансиран оброк..

Састојци:

• 1 кг уситњених пилећих прса
• 2 велика парадајза без кожице
• 1 шоља воде
• 1 кашика брашна
• 1 лименка лагане киселе павлаке
• 200 г лагано нарибаног сира
• со и ароматично биље по укусу

Припрема:

У шерпу ставите воду од парадајза, пилетине, соли и ароматичног биља, на лаганој ватри, док не почне кључати. Затим додајте пшенично брашно и мешајте док се не згусне. Уклоните са ватре, додајте лагану крему и добро измешајте.

Све ставите на плитки тањир, а на врху поспите нарибани сир. Пеците у рерни око 20 минута.

Храњиве информације о рецепту за пилетину са лаганим пилетином

Ово је лагани рецепт за пилетину, јер садржи 36% мање калорија од традиционалног рецепта, а према Анвизи, за рецепт који се сматра лаким мора имати 25% мање калорија, масти или шећера у односу на изворни рецепт.

Погледајте и укусни лагани рецепт за лазање.