Помпоаризам шта је то, користи и како то учинити

Помпоиризам је техника која служи за побољшање и повећање сексуалног задовољства током интимног контакта, контракцијом и опуштањем мишића карличног дна, код мушкараца или жена. 

Као и код Кегелових вежби, ове вежбе јачају мишиће карличног дна, спречавајући и борбу против уринарне или фекалне инконтиненције, а такође и против хемороида. Ова техника омогућава масирање и притискање мушког полног органа мишићима вагине током интимног контакта, док код мушкараца побољшава издржљивост и сексуалне перформансе.. 

Предности помпоаризма

Неке предности које помпоаризам има су следеће: 

1. Веће сексуално задовољство, јер контракције током сексуалног односа повећавају сексуалну стимулацију; 
2. Побољшање сексуалних резултата, како код мушкараца, тако и код жена, јер техника јача мишиће карличног дна; 
3. Код мушкараца се крвни притисак повећава унутар пениса, појачавајући ерекцију;
4. У жена помаже у лечењу и спречавању уринарне инконтиненције, побољшава сексуалну функцију и помаже у лечењу и превенцији континенције фекалија. 

Осим тога, код жена вежбање побољшава не само сексуални живот, већ и трудноћу и порођај, јер помаже у јачању мишића који подржавају материцу и тежину трбуха, као и контролира мишиће за порођај и олакшава. бебин одлазак. Сазнајте више у Кегеловим вежбама у трудноћи за борбу против уринарне инконтиненције.

Како радити помпоир вежбе

За вежбање Помпоир вежби могуће је изводити једноставне вежбе контракције и опуштања без додатака или се прибегавати употреби додатака попут бен ва, познатих и као тајландске кугле..

Код мушкараца се ова техника може практиковати подизањем малих тегова контракцијом мишића пениса, што чини ерекцију чвршћом и дужом и лакшом за спречавање оргазма..

Једноставне вежбе за уговарање перинеума

Ове вежбе су врло једноставне за вежбање, само следите ове кораке: 

1. Лезите или седите на мирном и удобном месту и неколико секунди полако и дубоко дишите; 
2. Снажно стежу мускулатуру карличног дна, одржавајући контракцију у трајању од 2 секунде. Контракција се може осетити затварањем ануса и вагине или повлачењем целе регије према унутра;
3. Након 2 секунде, опустите мишиће и одмарајте се 8 секунди. 
4. Кораци 2 и 3 треба поновити до 8 до 10 узастопно, и на крају се препоручује извести последњу контракцију која траје између 8 и 10 узастопних секунди. 

Погледајте кораке ових вежби у овом видеу:

Вежбе за МРЕЖНУ НЕПОКРЕТНОСТ

Ове вежбе треба изводити свакодневно како бисте ојачали све мишиће карличног дна, а понекад их треба изводити заједно са ногама, а понекад са раздвојеним ногама.. 

Током вежбања, врло је важно да жена буде у стању да осигура да не трпи трбушне мишиће, што је уобичајено код жена са слабом мускулатуру карличног дна.. 

Вежбе са тајландским лоптицама

Да бисте изводили вежбе јачања помоћу бен-ва лоптица, потребно је да следите следеће кораке: 

1. Убаците малу куглу у вагину и покушајте да усисате следећих неколико лоптица користећи кад год је то могуће само снагу контракције мускулатуре вагине;
2. Након уметања лоптица, процес истјеривања треба започети избацивањем лоптица из вагине једну по једну користећи посебно опуштање мишића дна карлице.. 

Ако је могуће, ове вежбе треба изводити свакодневно, тако да се лоптице могу уметати и истискивати само покретима мишића карличног дна. Поред тога, ове куглице такође могу помоћи у развијању вагиналне осетљивости, нарочито ако их се користи током дана или чак у шетњи, јер су састављене од ситних оловних лоптица које вибрирају кретањем тела..