10 Храна са магнезијумом и благодати
Храна са магнезијумом је углавном каша попут здроба де линаза и де ајоњоли, а сушено воће попут човека и маређона или мека.
Магнезијум је есенцијални минерал који се користи у телу за функције као што су производња протеина, добро функционисање нервног система, контрола шећера у крви и контрола артеријског притиска. Осим тога, олакшава пренос нервних импулса и регулише контракције мишића.
Храна са магнезијумом
Табела испод садржи 10 главних извора магнезијума у храни, што одражава минералност овог минерала у 100 г хране.
| Храна (100г) | Магнесио | Енергија |
| Сјеменке калабазе | 262 мг | 446 кцал |
| Нуез из Бразила | 225 мг | 655 кцал |
| Ајоњоли Семиллас | 346 мг | 614 кцал |
| Семиллас де линаза | 362 мг | 520 кцал |
| Маранон / Мереи / Анацардо | 260 мг | 574 кцал |
| Алмендрас | 304 мг | 626 кцал |
| Мани | 100 мг | 330 кцал |
| Авена | 175 мг | 305 кцал |
| Шпинат коцинадо | 87 мг | 23 кцал |
| Банана | 29 мг | 92 кцал |
Остале намирнице које могу бити и магнезијум у пијавицама, јогурт, тамна чоколада, хиго, авокадо и фријоле.
Симптоми недостатка магнезијума
Здравој одраслој особи потребна је доза између 310 мг и 420 мг магнезијума дневно, а недостатак овог минерала у организму може изазвати симптоме као што су:
- Промјене нервног система попут депресије, темблора и несанице;
- Затајење срца;
- Остеопороза;
- Хипертензија;
- Дијабетес мелитус;
- Предменструални синдром - ПМС;
- Несаница;
- Цаламбрес;
- Недостатак апетита;
- Сомноленце;
- Недостатак меморије.
Неки лекови могу такође да изазову ниску концентрацију магнезијума у крви, као што су циклосерин, фуросемид, тиазиди, хидрохлоротиазиди, тетрациклини и орални контрацептиви.
Када се користе додаци магнезијума
Потреба за уносом суплементације са магнезијумом је ретка, обично се показује само у случају раних контракција материце током ембарга, у присуству повраћања и дијареје у вишку. Важно је напоменути да у случају да лекар прописује суплементацију магнезијумом током ембарга, мора престати са узимањем отприлике 35 недеља, то се матерница правилно стеже и омогућава беби да се роди..
Поред тога, код неких људи ће можда бити потребно користити додатке магнезијума, посебно у присуству фактора који природно смањују ниво магнезијума у организму као што су дијабетес, старење, злоупотреба алкохола и претходно именовани лекови. . Генерално, препорука за додатак магнезијума се врши када су вредности крви ниже од 1 мЕк по литри крви, и мора их навести лекар или нутрициониста.
