10 Највише намирница богатих магнезијумом
Намирнице богате магнезијумом су углавном семенке, попут семенки лана и сезама, уљане семенке, попут кестена и кикирикија.
Магнезијум је есенцијални минерал који се користи у телу за функције као што су производња протеина, правилно функционисање нервног система, контрола шећера у крви и контрола крвног притиска. Поред тога, олакшава пренос нервних импулса и регулише контракције мишића. Научите како Магнезијум побољшава рад мозга.
Храна богата магнезијумом
Следећа табела приказује 10 главних извора магнезијума у исхрани, са количином овог минерала у 100 г хране.
| Храна (100г) | Магнезијум | Енергија |
| Сјеменке бундеве | 262 мг | 446 кцал |
| Бразилски орах | 225 мг | 655 кцал |
| Сјеме сезама | 346 мг | 614 кцал |
| Ланено семе | 362 мг | 520 кцал |
| Готови ораси | 260 мг | 574 кцал |
| Бадеми | 304 мг | 626 кцал |
| Кикирики | 100 мг | 330 кцал |
| Зоб | 175 мг | 305 кцал |
| Кухан шпинат | 87 мг | 23 кцал |
| Сребрна банана | 29 мг | 92 кцал |
Остала храна која такође садржи добре количине магнезијума су млеко, јогурт, тамна чоколада, смоква, авокадо и пасуљ.
Симптоми недостатка магнезијума у телу
Здравој одраслој особи потребна је количина између 310 мг и 420 мг магнезијума дневно, а недостатак овог минерала у организму може изазвати симптоме као што су:
- Промене у нервном систему, као што су депресија, дрхтавица и несаница;
- Затајење срца;
- Остеопороза;
- Повишен крвни притисак;
- Дијабетес мелитус;
- Предменструална напетост - ПМС;
- Несаница;
- Грчеви;
- Недостатак апетита;
- Поспаност;
- Недостатак меморије.
Неки лекови такође могу да изазову ниску концентрацију магнезијума у крви, као што су циклосерин, фуросемид, тиазиди, хидрохлоротиазиди, тетрациклини и орални контрацептиви.
Када користити додатке магнезијума
Потреба за додатком магнезијума је ретка и обично се врши само у случају раних контракција материце током трудноће или у случају прекомерног повраћања или пролива. Важно је напоменути да, у случају додавања магнезијума током трудноће, мора престати око 35. недеље трудноће, како би се матерница могла правилно смањити како би се дете могло родити.
Поред тога, код неких ће можда бити потребно користити додатке магнезијума, посебно у присуству фактора који природно смањују ниво магнезијума у организму, као што су старење, дијабетес, прекомерна конзумација алкохола и горе наведених лекова. Генерално, додавање магнезијума се препоручује када је ниво магнезијума у крви мањи од 1 мЕк по литри крви, и то увек треба обавити уз лекарске савете или нутриционисте..
