10 намирница које помажу да смршате

Храна која вам помаже да изгубите килограме јесте она која побољшавају цревни транзит, боре се против задржавања течности, убрзавају метаболизам или помажу у сагоревању калорија попут лубенице, овса и патлиџана, на пример.

Ову храну треба конзумирати свакодневно током дана, заједно са вежбањем редовне физичке активности и здраве исхране са мало шећера, слаткиша, масних намирница, пржене хране и прерађене хране. Поред тога, такође је важно свакодневно вежбати физичке активности, као што је ходање 3 пута недељно у трајању од око 1 сат..

1. Крушка

Крушка је богата водом и садржи 71% нерастворљивих влакана, чиме се обезбеђује већи осећај ситости и побољшава цревни транзит. Поред тога, природни шећер воћа одузима жељу за слаткишима и постепено повећава шећер у крви, што помаже у смањењу глади и избегавању конзумирања слатке хране.

Како конзумирати: Да бисте лакше смршали, треба га конзумирати око 20 минута прије главних оброка.

2. Цимет

Цимет је ароматични зачин који може изазвати термогени ефекат у организму, што може повећати метаболизам и повећати процес сагоревања телесних масти.

Поред тога, цимет такође помаже у смањењу шиљака шећера у крви, повећању инзулинске осетљивости и смањењу отпорности на инзулин, што такође погодује мршављењу. Остала храна која има термогена својства су ђумбир, црвена паприка, кафа и чај од хибискуса. Сазнајте више о термогеној храни.

Како конзумирати: Цимет се лако може додати у разне приправке, попут воћа, сокова, смоотхиеа, кафе, чаја, колача и колача, на пример.

3. Патлиџан

Патлиџан, осим што је нискокалорично воће, јер у 100 грама има само 24 калорије, богат је и влакнима, помажући у правилном функционисању црева, бори се против лошег холестерола и лошег варења, стварајући осећај ситости.

Уз то, богата је водом, витаминима и минералима и мало калорија, што помаже у борби против задржавања течности и испухавања организма.

Како конзумирати: Могуће је припремити воду од патлиџана и пити током дана уместо воде. Такође, патлиџан је могуће додати салатама и припремити га у облику чипса, на пример. Погледајте неке рецепте за мршављење једењем патлиџана.

4. Смеђи пиринач

Смеђа рижа, за разлику од белог пиринча, богата је влакнима, помажући повећати ситост и смањујући количину хране поједену. Такође је богата витаминима групе Б, цинком и селеном, који су антиоксиданс хранљиви састојци који побољшавају циркулацију крви, концентрацију и памћење.

Како конзумирати: Важно је да количина која се конзумира буде контролисана, јер упркос томе што је цела храна, када једете у вишку, има супротан ефекат. У случају да желите знати који је одговарајући дио, идеално је потражити упуте од нутриционисте да проведе евалуацију и навести план прехране прилагођен потребама особе..

5. Зоб

Зоб је богата растворљивим влакнима и протеинима, који дају ситост и регулишу црева. Поред тога, његова конзумација такође помаже да се регулише глукоза у крви и контроли високог холестерола, тако да глад траје дуже.

Како конзумирати: Зоб је веома свестран и може се јести у облику каше или додати уситњеном воћу, витаминима, колачима и колачићима.

6. Пшеничне мекиње

Пшеничне мекиње су врло богате влакнима, садрже 12,5 грама влакана на сваких 100 грама хране и имају мало калорија и могу се користити за борбу против опстипације, помажу у контроли глукозе у крви и повећавају ситост.

Како конзумирати: Како практично не мења укус хране, може се додати у све приправке да би се смањила апсорпција масти у цревима. Научите како користити пшеничне мекиње.

7. Јагода

Јагоде, осим што имају мало калорија, богате су и влакнима, помажући у контроли нивоа шећера у крви и повећавају осећај ситости, смањујући количину унесених дневних калорија и подстичу губитак телесне тежине. Такође је богата витамином Ц, фолатима и другим фенолним једињењима која пружају антиоксидативне и противупалне ефекте.

Како конзумирати: Ово воће се може конзумирати у цјелини или у соковима, а може се чак и користити у припреми деток сокова за побољшање метаболизма. Погледајте неке рецепте за деток сокове.

8. Зелени чај

Зелени чај има термогена својства, убрзавајући метаболизам и погодује сагоревању масти. То је зато што је богата кофеином, стимулансом који помаже сагоревању масти током вежбања. Поред тога, богата је катехинима, који су моћни антиоксиданти који помажу побољшању метаболизма. Погледајте и остале предности зеленог чаја.

Како се припремити: Зелени чај треба пити под водством лекара или нутриционисте, а за његову припрему додајте 1 кашику биљке у 1 шољу кључале воде и оставите да одстоји око 10 минута.

9. Ланено семе

Ланено семе је богато антиоксидансима и омега-3, врстом добрих масти које помажу у контроли холестерола и смањују упалу у телу, олакшавајући процес мршављења. Уз то, богата је влакнима која побољшавају варење и повећавају ситост. Сазнајте више о предностима ланеног семена.

Како конзумирати: Идеално је конзумирати уситњено ланено семе или у облику брашна, а 1 или 2 кашике могу се додати житарицама, салатама, соковима и јогуртима. Може се додати и у припрему хлеба, пита и колача.

10. Махунарке

Махунарке попут пасуља, грашка, леће и слануца извор су протеина и дијеталних влакана, који повећавају ситост и боре се против опстипације..

Како конзумирати: Конзумирање 4 кашике дневно довољно је да се постигну његове користи, посебно када се конзумира заједно са смеђим пиринчем, јер комбинација формира високо квалитетне протеине.

Погледајте и друге савете нашег нутриционисте за борбу против глади током дијета:

Победа од глади до губитка килограма