10 Храна која вам помаже да смршате

Намирнице које помажу у смањењу тежине су оне које побољшавају цревни транзит, боре се против задржавања течности, убрзавају метаболизам, помажу у сагоревању калорија, на пример, песак, авена и берењена.

Ову храну морате конзумирати свакодневно током дана, заједно са избалансираном исхраном са мало шећера, слаткиша, граса, пржене хране и прерађене хране. Поред тога, требало би да се повежете са редовним вежбањем физичке активности, попут ходања најмање 3 пута недељно у трајању од 1 сата. Цонозца како вагати ходање. 

1. Крушка

Крушка је богата водом и садржи 71% нерастворљивих влакана, тако да ствара највећи осећај ситости и побољшава цревни транзит. Уз то, природни шећер у воћу смањује слатку храну, а повећава шећер у крви, што помаже смањењу хамбургера и избегавању конзумирања слатке хране.. 

Како конзумирати: Да бисте смањили тежину, морате конзумирати 20 минута прије главних оброка..

2. Цимет

Цимет је ароматични зачин који би могао изазвати термоген ефекат на организам, повећавајући метаболизам и стимулишући процес сагоревања телесних масти..

Осим тога, цимет може такође помоћи да смањи врхове шећера у крви, повећа осетљивост на инзулин и смањи отпорност на инзулин, такође погодује мршављењу. Остала храна која има термогена својства су: ђумбир, црвена паприка, кафа и вода из Јамајке. Погледајте све предности цимета.

Како конзумирати: Лако можете да додате у разне приправке као што су воће, сокови, шејкови, кафа, чај, пастеле и целе целовите намирнице.

3. Берењена

Берењена је такође нискокалорично воће, због чињенице да се 100 грама уноси у тло 24 кцал, такође богата влакнима која помажу у раду црева, боре се против холестерола и пробаве, стварајући осећај ситости.. 

Такође, богата је водом, витаминима и минералима, па помаже у борби против задржавања течности.

Како конзумирати: Могуће је припремити берењену воду и пити је преко дана, на води. Такође га је могуће додати у салате и припремити у облику чипса, релане или колача. Погледајте неке рецепте за берењена мале тежине.

4. Смеђи пиринач

Смеђа рижа разликује се од белог пиринча богатог је влакнима, чиме помаже повећати ситост и смањује количину једене хране. Такође су богати витаминима групе Б, цинком и селеном, антиоксидативним хранљивим материјама које побољшавају циркулацију крви, концентрацију и памћење.

Како конзумирати: Важно је да се угао који треба конзумирати контролише, јер иако је интегрални, уколико се једе у вишку, може да изазове супротан ефекат. Ако желите знати који је точан дио, идеално је помоћи нутриционисти да проведе евалуацију и навести план прехране прилагођен вашим потребама.. 

5. Авена

Авена је богата растворљивим влакнима и протеинима, који ће задовољити и регулисати црева. Поред тога, ваша конзумација такође помаже у регулисању глукозе у крви и контроли високог холестерола, тако да хамбургеру треба дуже да се појави.

Како конзумирати: Авена је веома свестран, може се конзумирати у облику атол папиле, такође се може користити 1 или 2 посуде на исецканом воћу, шејковима и јогуртима; може се користити и у припреми пастела и галета.

6. Спасавање пшенице

Кисела пшеница богата је влакнима, пружа 12,5 г на сваких 100 грама и има мало калорија, а користила би се за борбу против сојева, помогла у контроли нивоа шећера у крви и повећала ситости..

Како конзумирати: Како практично не мења укус хране, може се користити у свим препаратима за смањење апсорпције масти у цревима..

7. Глодалице

Глодалице такође садрже топлоту која је богата влакнима, тако да помаже у контроли нивоа шећера у крви и повећава осећај ситости, смањујући калорије који се добијају и фаворизују губитак килограма. Такође богата витамином Ц, фолатима и другим фенолним једињењима која пружају антиоксидативне и противупалне ефекте. 

Како конзумирати: ово воће се може конзумирати између кракова, а може се користити и у припреми деток кракова за побољшање метаболизма. Погледајте неке од деток вјетрова. 

8. Зелено је

Зелено има термогена својства и убрзава метаболизам, то је због чињенице да је ово богата кофеином, стимулансом који помаже у сагоревању масти током вежбања. Уз то, богати су катехинима, моћним антиоксидансима који помажу у побољшању метаболизма. Добијте све зелене предности.

Како га припремити:  Може се конзумирати у облику капсула или чаја, пожељно га је узимати под водством лекара или нутриционисте. Да бисте припремили тло, додајте 1 посуду са зеленим чајем у 1 посуду свеже воде и оставите да се одмара 10 минута..

9. Линаза

Линија је богата антиоксидансима и омега 3, врстом масти која помаже у контроли холестерола и смањењу упале у организму, олакшавајући процес стањивања. Уз то, богата је влакнима која побољшавају варење и повећавају ситост. Више о предностима линије.

Како конзумирати: Идеално је конзумирати здробљени или харина гранос де ла линаза, додајући 1 или 2 цуцхарадита у житарицама, салатама, краставцима, шејковима и јогуртима. Може се користити и у припреми хлеба, пита и пастела. 

10. Махунарке

Махунарке попут фријоле, паприке, сочива и гарбанзоса су одличан извор протеина и дијеталних влакана, који помажу у повећању ситости и борби против стреса. 

Како конзумирати: Конзумирати 4 кашичице дневно, што је мање од еквивалента 1/2 тазе, довољно је за постизање његових предности, посебно ако се конзумира заједно са смеђим пиринчем, јер комбинација формира висококвалитетни биолошки протеин. 

Погледајте следећи видео другог савета нутрициониста за смањење хамбургера током исхране:

Како испустити хамбургер и како додати својој поруџбини?