10 намирница које треба да се ослободе бора

Неке од главних намирница које спречавају старење ћелија и одгађају настанак бора су кестени, бобице, авокадо и лосос.

Ова храна богата је антиоксидансима који делују против превременог старења и побољшања здравља коже, осим што садрже храњиве састојке који фаворизују правилну репродукцију ћелија..

Ево првих 10 намирница које се боре против бора и научите како их користити.

1. Парадајз

Парадајз је врло богат ликопеном, једним од најмоћнијих антиоксиданата у природи. Ликопен помаже у заштити коже од утицаја сунчеве светлости, а заједно са витамином Ц, који је присутан и у рајчици, ствара велику баријеру против бора и флека изазваних сунчевим зрачењем.

Ликопен је присутан у већим количинама у храни добијеној од парадајза који је подвргнут термичкој обради, као што је парадајз сос. Дакле, идеал је конзумирати најмање 5 кашика парадајз соса дневно.

2. Авокадо

Већ се широко користи у кремама и козметичким производима, авокадо је богат витамином Е који делује као моћнији антиоксиданс од витамина Ц и Б витаминима који су важни за репродукцију ћелија.

Стога ова мешавина витамина погодује бржем и здравијем обнављању коже, задржавајући је млађу на дуже време. Да бисте искористили ове предности, требало би да конзумирате око 2 кашике авокада дневно.

3. Бразилски орах

Бразилски ораси су један од главних извора селена, минерала који помаже у регулисању производње хормона у телу, који штити ћелијску ДНК и делује као антиоксиданс.

Поред тога, бразилски ораси су богати омега-3, а њихове користи већ се добијају конзумирањем 1 јединице кестена дневно. Погледајте све предности бразилских орашастих плодова.

4. Ланено семе

Ланено семе је један од главних извора омега-3 у биљном царству, осим што је богато влакнима и помаже у губитку килограма, што помаже да се ослободите упале и беживотне коже.

Да бисте максимално искористили његове предности, требало би да конзумирате уситњено ланено семе у облику брашна и, ако је могуће, семенке здробите у тренутку конзумирања. Идеално је конзумирати најмање 2 кафене кашике дневно, које се могу додати у житарице, јогурте или витамине.

5. Лосос и масна риба

Масна риба, попут лососа, туне и сардине, богата је омега-3, врстом масти која помаже у смањењу упала у телу, влажи кожу и штити је од оштећења УВБ зрацима, који имају велики утицај на прерано старење коже на појаву флека.

Идеално је конзумирати ове рибе најмање 3 пута недељно, уз избалансирану исхрану богату добрим мастима, влакнима и водом.

6. Црвено и љубичасто воће

Црвено воће попут јагода, малина и боровница богато је антоцијанинима, једињењима која помажу у очувању колагена коже, одржавању њене структуре и спречавању њене разградње.

Уз то, антоцијанини повећавају антиоксидативни ефекат витамина Ц, што додатно доприноси здрављу коже. Препоручена конзумација је 1 порција црвеног воћа дневно, што се може мерити око 10 јединица дневно.

7. Јаја

Јаја су потпуни извор протеина, богата аминокиселинама глицином, пролином и лизином, основним једињењима за производњу колагена, супстанци која кожи даје подршку и чврстину..

Да бисте повећали апсорпцију протеина јаја у цревима, мора се конзумирати цело, укључујући и жуманце.

8. Броколи

Зелено поврће попут брокуле и шпинат извор су хранљивих састојака попут витамина Ц, каротеноида и коензима К10, који су важни за добро здравље и репродукцију ћелија коже.

Његове користи се добијају углавном када су броколи органски и само лагано парени.

9. Зелени чај

Осим што помаже да изгубите килограме, зелени чај такође доприноси хидратацији коже и здрављу због високог садржаја катехина, супстанци с великом антиоксидацијском и противупалном снагом.

Да бисте извукли катехине из чаја до максимума, суве листове зеленог чаја треба прокухавати најмање 5 минута у води пре него што искључите топлоту. Научите како узимати зелени чај да бисте смршали.

10. Мрква

Мрква је један од главних прехрамбених извора бета-каротена, храњивог састојка који штити кожу од старења узрокованог сунчевом светлошћу. Овај храњиви састојак је доступан у већим концентрацијама у органској шаргарепи, која би се пожељно конзумирати у њиховом сировом облику, укључујући салате и сокове. Погледајте и како да направите дијету богату колагеном.