10 Вежбе истезања за болове у леђима и црево

Вежбе истезања помажу у ублажавању болова од ширења и у телу, повећавајући амплитуду покрета и фаворизујући однос мишића. 

Ове вежбе човек може изводити на послу, кад год је то потребно. Препорука за побољшање ефикасности стрија је раније купање са топлом водом, јер ја помажем опуштању мишића, повећавајући ефикасност вежби. 

У наставку се виде вежбе које можете да радите:

1. Дуплирање температуре

Са ногама удвостручите тело као да се креће по слици, држећи точкове цртаним.

2. Продужење ногу

Сједните у столицу и савијте ногу постављајући торту око приватних делова и испружите најбољи могући положај у другој нози. Преклопите тело око себе, покушавајући да унесете питу, као што видите на слици задржавајући испружену ролу. У случају да не дођете до пите, ставите руку на сред пиерна дел тобилло. Након тога поновите с другом ногом. 

3. Тоцар ел суело

Ова вежба је слична првој вежби, али може бити интензивнија. Ако морате да омогућите ослонац рукама на поду, без савијања точкова.

4. Истегните цуелло

Нагните главу на једну страну и помогните руци, те напорно радите на истезању црева. Други човек је могао да остане у кући или да се обеси на тело.

5. Нагните главу назад

Рамена поставите усправно и нагните главу назад, циљајући према литици. Можете да ставите руку на стражњи део врата за већу удобност.

6. Нагните главу према доле

Руке поставите на стражњу страну главе и створите место притиска да нагнете главу доле, осећајући се као ширење главе..

7. Седите на талонима

Да лежите на поду, додајте глутене стопалима, нагните тело до пода док не дођете до пода; држећи руке испружене као да се крећу по слици.

8. Придружите се браћи која стоји иза намаза

Сједните на под, ноге су испружене у положају мољаца, поставите рашир и покушајте да се придружите длановима људи иза намаза, као да се крећу по слици.

9. Закрените намаз 

Сједните у столицу, одмарајте руку око задњице и наслоните се пртљажнику. Да бисте одржали овај положај, можете савити једну ногу и користити је као ослонац за руку, као да се мења на слици. Поновите покрет на другу страну. 

10. Пирамида са човеком у суелу

Са раздвојеним ногама, руке отворите водоравно и нагните манжетну да налегне. Подуприте руку у средини и окрените тело у једну страну, држећи другу руку високо. Поновите покрет на другу страну. 

Како правилно направити цртеж

Вежбе истезања мишића морају се обављати пре физичке активности, осим тога физиотерапеут може навести као облик лечења, помоћи у побољшању флексибилности мишића, спречити и лечити бол у мишићима и зглобовима.. 

Током истезања нормално је осетити како се мишићи продужују, али важно је не напрезати се превише да не би наштетили колони. Сваки положај мора се одржавати 20 до 30 секунди, након чега се покрет мора поновити 3 пута; положај се такође може одржавати 1 минут заредом.

У случају да се осећате болно, препоручује се консултовање физиотерапеута како би се показао најприкладнији третман..