10 стратегија за побољшање концентрације у школи или на послу

За побољшање концентрације и памћења важно је да се, осим хране и физичке активности, мозак вежба. Неке акције које се могу предузети за побољшање концентрације и перформанси мозга укључују:

1. Паузе током дана, јер ово помаже мозгу да консолидује и чува информације, повећавајући концентрацију;
2. Попијте чашу каше од цвекле, јер подстиче циркулацију и метаболизам, побољшавајући концентрацију. Да бисте направили овај витамин, у центрифугу ставите 1/2 матичне цвекле и 1 огуљену наранчу, а затим помешајте 1/2 кафене кашике ланеног уља и 1/2 кафене кашике мљевених алги из норије;
3. Повећајте потрошњу хране богате омега 3, попут семенки цхиа, ораха или ланених семенки, додавањем салатама, супи или јогурту, јер ове намирнице помажу мозгу, побољшавајући концентрацију и памћење;
4. Повећајте потрошњу хране богате магнезијумом,сјеменке бундеве, бадеми, љешњаци и бразилски ораси, јер побољшавају рад мозга и храна богата гвожђем, попут свињских котлета, телетине, рибе, хлеба, сланутка или леће, јер побољшавају циркулацију крви, повећавајући оксигенацију мозга;
5. Избегавајте тешко пробављиву храну током ручка да будете више фокусирани током поподнева;
6. Увек имајте свеску у близини да напишете сваку идеју која прекида мисао или задатак који морате да обавите касније како бисте мозак фокусирали на оно што радите;
7. Редовна физичка активност, попут ходања, трчања или пливања како би крв текла и мозак био пун кисеоника и хранљивих материја;
8. Слушање инструменталне музике током рада или учења јер олакшава комуникацију између радника, подстиче креативност и ствара опуштеније окружење за свакодневне активности;
9. Прављење стимулативних игара за мозак: Битно је тренирати мозак играњем Судоку игара, израђивањем загонетки, укрштених речи или гледањем слика или фотографија које су већ познате;
10. Користите мање друштвене медије јер ови стални подражаји отежавају концентрацију. Ову врсту електронске опреме треба користити, на пример, током радних и школских пауза. 

Погледајте остале примере намирница које подстичу рад мозга, одржавајући вас младима и активнима у овом видеу:

7 савета за побољшање способности вашег мозга