10 вежби за сколиозу које можете радити код куће

Вежбе сколиозе наведене у наставку приказане су за особе које имају бол у леђима и мало одступање кичме у облику слова Ц или С. Ова серија вежби има предности попут побољшања држања и ублажавања болова у леђима и може се изводити 1-2 пута недељно.

Сколиоза је бочно одступање кичме, које се сматра проблематичним када је више од 10 степени у Цобб угао, што се може видети и рендгенски преглед кичме. У овом случају, лечење мора одредити ортопед и физиотерапеут појединачно, јер се узимају у обзир фактори као што су степени сколиозе, старост, врста закривљености, озбиљност и симптоми који су одлучени који је третман најбољи. Ако не знате да ли имате сколиозу или да ли је сколиоза јака, погледајте како се овде поставља дијагноза.

За случајеве благе сколиозе, са девијацијом мањом од 10 степени у кичми, могу се навести вежбе за постуралну корекцију, као на пример оне наведене доле.

1. Мали авион

Стојећи треба:

• Отвори руке као у авиону
• Подизање једне ноге назад
• Држите тело уравнотежено у том положају 20 секунди

Тада бисте требали учинити исто са другом повишеном ногом.

2. Држите ногу

Лежећи на леђима, ноге треба да држите равно на поду, а затим:

• Савијте једну ногу, руке ставите близу колена
• Ногу довести до пртљажника.

Тада треба да урадите исту вежбу и са другом ногом. Урадите 10 понављања са сваком ногом.

3. Загрлите ноге

Лежање на леђима требало би:

• Загрлите обе ноге истовремено
• Задржите овај положај 20 секунди

4. Пребаците руке

Лежање на леђима требало би:

• Ноге држите исправно, а краљежницу правилно подупртом на поду
• Подигните једну по једну руку, додирујући под (изнад висине главе) и вратите је у почетни положај

• Мора се поновити 10 пута са сваком руком.

5. Продужите кичму

Лежећи на боку и савијених колена требали бисте:

• Поставите оба колена у леву страну у исто време
• Док окрећете главу на супротну страну.

Поновите 10 пута за сваку страну.

6. Мост за подизање руку и ногу

Лежање на леђима требало би:

• Руке подигните изнад главе и задржите у том положају
• Подигните кукове од пода, чинећи мост.

Поновите мост 10 пута. Затим, као начин напретка вежбе, у исто време треба да подигнете бокове од пода, држећи једну ногу усправну. Да бисте се спустили, прво морате да подуприте обе ноге на поду, а тек потом спустите труп. Требало би да урадите 10 понављања са сваком ногом у ваздуху.

7. Бочна плоча

Лежећи на боку требали бисте:

• Подигните један лакат на под, у истом смеру као и ваше раме
• Преклопите ногу која је најближе поду
• Подигните пртљажник с тла, задржавајући водоравну линију. Задржите овај положај 7-10 секунди и спустите се. Поновите 5 пута за сваку страну.

8. Жаба у ваздуху

Лежање на леђима са рукама преко тела треба:

• Додирните два стопала заједно, раздвајајући колена
• Истегните ноге што је више могуће, а да притом ноге не раздвајате
• Тада бисте требали спустити ноге, увек одржавајући ноге у контакту.

Поновите ногу горе и доле 10 пута.

9. Отварање руку

Лежећи на боку са савијеним ногама требали бисте:

• Руке ставите испред тела, са рукама у додиру
• Вратите руку, увек гледајући вашу руку, онолико колико је удобно.

Ову вежбу треба поновити 10 пута са сваком руком.

10. Клапп

Останите у положају мачке или познате и као 4 потпорња, с рукама и коленима одмараним на поду, а затим бисте требали:

• Испружите једну руку напред истовремено са супротном ногом. Држите 5 секунди у овом положају, а затим наизменично руку и ногу.

Ову вежбу треба поновити 5 пута за сваку страну.

Коначно, још увек у положају мачака, требало би да седнете задњицу на петама и оставите руке уз тело. Држите овај положај 1 минут.

Ова серија од 10 вежби намењена је свима који имају болове у леђима или имају мало одступање у кичми. Сврха ових вежби је повећати флексибилност и покретљивост зглобова, поред побољшања дисања, менталне концентрације и целокупног држања. Међутим, када особа има јаке болове у леђима и сколиозу већу од 10 степени, физиотерапеут може навести друге вежбе погодније за сваки случај..

Серија видео вежби

Погледајте ове савете и како да урадите сваку вежбу у следећем видеу:

ШКОЛИЈАЗА - Вежбе које треба радити код куће

Поред вежбања, умерена или јака сколиоза може се лечити физиотерапијом, употребом прслука или ортозе, а у најтежим случајевима и хируршким захватом. Погледајте све могућности лечења за излечење сколиозе.