10 начина да опустите свој ум за неколико минута

Када је ум уморан и преплављен, тешко је усредсредити се и престати размишљати о истој теми изнова и изнова. Ако се зауставите на 5 минута, попијете умирујућу кафу или чај и боје мандале, погодне за одрасле, неки су од начина да се контролише, постижући брзо и ефикасно благостање.

Погледајте 10 опција шта можете учинити да бисте могли смирити свој ум, контролисати своје мисли и смирити се, без потребе да одлазите од свакодневних обавеза.

1. Попијте умирујући чај

Уз чај од камилице или валеријане одличан је начин да смирите ум и тело. Ови чајеви садрже седативна својства која вам помажу да останете мирни у времену стреса или анксиозне кризе. Једноставно додајте 1 врећицу сваког чаја у шољицу и прекријте кипућом водом. Потом одмарајте 2 до 3 минуте и понесите топло, ако желите засладити најбољу опцију је мед, јер такође помаже у борби против анксиозности и нервозе.

Погледајте остале сјајне рецепте за смирење за борбу против анксиозности и узнемирености.

2. Истегните мишиће 

За оне који раде дуге сате у истом положају, без обзира да ли стојите или седете, веома је добро моћи зауставити неколико минута да се истежу мишићи. Ова врста вежбања је одличан начин за опуштање мисли и тела, постизање брзог благостања. На доњим фотографијама наводимо неколико примера који су увек добродошли:

3. Нацртајте цртеж

Постоје врло детаљни цртежи, звани мандале, који се могу купити у уредима и киосцима, а неки се комплети већ налазе у боји оловке и оловке. Ако одвојите 5 минута да се пажња усмери само на цртање, такође ће вам помоћи да се фокусирате на одмор.

4. Поједи комад чоколаде

Једење 1 квадратне тамне чоколаде са најмање 70% какаа такође помаже да смирите живце и осетите се смиреније у кратком времену. Чоколада помаже у регулисању количине кортизола, који је хормона стреса у крви и помаже у ослобађању ендорфина, који поспјешују благостање. Ипак, не треба конзумирати већу количину, због високог садржаја калорија, што може довести до дебљања.

5. Медитирајте 3 до 5 минута

Понекад престанак да радите ништа и само фокусирање пажње на сензације које ваше тело производи је одличан начин за смиривање и организовање ваших мисли. Добра стратегија је тражити мирно и мирно место, где можете мирно седети и затворити очи неколико минута. У том периоду, не треба размишљати о свакодневним обавезама или узроку забринутости, већ обратити пажњу на, на пример, сопствено дисање..

Погледајте 5 корака за медитацију самостално и правилно.

6. Масирајте руке и ноге

Као и стопала, руке садрже рефлексне тачке које помажу да се опустите цијело тијело. Прање руку и наношење хидратантног средства је први корак. Затим користите палац и длан како бисте масирали другу, али ако је могуће, нека други масажу раде на вашим рукама. Најважније тачке укључују палац и врхове прстију који доносе добар осећај спокоја целом телу.

Клизање ногу преко мермера, пинг понг-а или тениса такође подстиче рефлексне тачке на стопалима стопала, опуштајући цело тело. Идеално је опрати ноге и нанијети хидратантну крему, али ако радите и није могуће, само клизање лоптица по босим ногама промовират ће мир и спокој. Ако желите да погледате овај видео где вас подучавамо како да радите ову масажу корак по корак:

Масажа за ублажавање болова и опуштање

7. Кладите се на ароматерапију

Капање две капи есенцијалног уља лаванде на зглоб и мирис кад год се осетите више под стресом, такође је одлично природно решење за избегавање потребе за лечењем за анксиозност или депресију. Такође се препоручује да ставите гранчицу лаванде унутар јастука како бисте се смирили и боље спавали. 

8. Користите кафу у своју корист 

За оне који не воле кафу, само осетите арому кафе да подстакне мозак да производи ендорфине који промовишу благостање. За оне који воле и могу пробати, испијање 1 шољице јаке кафе такође може бити добар начин да се брже опустите. Међутим, испијање више од 4 шољице кафе на дан није добра опција, јер превише кофеина може превише узбудити нервни систем.

9. Гледајте комедију

Гледање филма из комедије, смешних епизода у серији или ћаскање са забавном особом такође је одличан начин да се осећате добро. Иако присилни смех нема потпуно исти ефекат као искрено добар смех, чак вам може помоћи да се осећате боље тако што ћете моћи да опустите тело и ум. Када се насмејани ендорфини испуштају у крвоток и ефекат се може осетити за неколико минута, опуштајући тело и ум.

10. Будите у контакту с природом

Шетање босих ногу или само са чарапама, на трави је одличан начин за брзо опуштање. Потребно је само неколико минута да се осјећате одморније, што можете урадити, на пример, у паузи за ужину или током ручка.

Гледање океанских таласа има исти умирујући ефекат на ум, али ако је превруће, ефекат може бити супротан, тако да је идеално започети или завршити дан гледањем мора. Ако то није могуће, можете погледати видео записе мора или паришких места неколико минута. Плава и зелена боја умирују мозак и ум брзо и ефикасно.