10 једноставних начина ублажавања болова у леђима

Бол у леђима може бити узрокован умором, стресом или траумом. Неке једноставне мере за ублажавање болова у леђима омогућавају довољно одмора и мобилизацију мишића за побољшање циркулације крви и унапређење добробити..

Погледајте 10 једноставних савета за отклањање болова у леђима који могу бити праћени корак по корак.

1. Опустите се

Један од начина да се опустите је да легнете на бок или седнете тако да вам је леђа неколико минута потпуно наслоњена на столицу и избегавате да дуго остајете у истом положају, чак и док седите, лежите или стојите. Боравком у угоднијем положају могуће је боље дисати, а мишићна влакна се олабављати, ублажавајући болове у леђима.

2. Користите топлоту

Да бисте ублажили болове у леђима, топли облог се може поставити тачно на горући део, омогућавајући му да делује 20 минута. Погледајте како да направите домаћи компрес за бол у мишићима.

3. Масажа

Добар начин за ублажавање болова у леђима је купање топле купке и пуштање млаза топле воде да падне јако, тачно у регији у којој осећате бол у леђима и радите само-масажу властитим рукама и мало креме или уље, покретима умереног интензитета, инсистирајући више на областима већег бола.

Остале могућности су да се масажа прими од професионалаца или да седи у столици за масажу.

4. Узимање лекова

Ако је бол у леђима врло јак, уз одговарајуће лекарске савете можете да узмете мишићни релаксант, аналгетски или противупални или да ставите Саломпас фластер на то подручје..

5. Одмарајте се у повољном положају

Пре спавања особа треба лежати на боку или окренута према горе, с главом добро подупртом на не превише лепршавом јастуку, најмање 8 сати. Идеално је ставити други јастук испод колена, ако је особа на леђима или између колена, ако спава лежећи на боку. 

6. Одржавајте здраву тежину

Један од узрока болова у леђима је прекомерна тежина, која преоптерећује зглобове. Дакле, прављење детоксикацијске исхране за елиминацију токсина и вишка течности може бити добра стратегија за започињање, али провођењем дијеталног преусмеравања дају се дугорочни, али дугорочни резултати..

7. Смањите стрес и анксиозност

Стрес и анксиозност узрокују напетост мишића, што често доводи до тога да особа осјећа бол у леђима. Да бисте се олакшали, можете на јастук ставити 2 капи есенцијалног уља лаванде или мацеле јер имају умирујућа својства и погодују спавању.

8. Стретцх

Истезање за леђима може ублажити бол и напетост у мишићима. Ипак, треба избегавати превише напора и вежбе попут тренинга са утезима или плеса. Погледајте како радити вјежбе истезања за ублажавање болова у леђима.

9. Спречите пада

Нарочито код старијих особа треба водити рачуна о коришћењу штапова за ходање и избегавању простирања унутар куће како би се избегли пади и погоршали болови у леђима..

10. Побољшајте држање

Проводећи дан у правилном држању, избегава се бол у леђима, а такође помаже да се ублажи бол када се већ смирила. Погледајте неке вежбе за побољшање држања и 6 савета за одржавање доброг седећег положаја.

Придржавајући се ових препорука, бол у леђима би требао бити ублажен, али ако постане константан, то може бити знак мишићне слабости и зато је вежбање неке врсте физичке активности можда неопходно.

Како је бол у леђима често узрокована лошим положајима, провођење неколико сесија поновног усавршавања са специјализованим физикалним терапеутом може бити од велике помоћи. Међутим, ако бол не нестане прочитајте: Шта учинити када бол у леђима не нестане.

Такође погледајте следећи видео снимак за остале савете за ублажавање болова у леђима:

Шта урадити за ублажавање болова у леђима

Како спречити повратак болова у леђима

Неки од начина спречавања враћања болова у леђима су:

1. Одржавајте добро држање за седење како бисте добро распоредили телесну тежину;
2. Вежбајте најмање 3 пута недељно, тако да су ваши мишићи снажни и истегнути. Погледајте како физичка активност може ублажити бол у леђима;
3. Губитак тежине ако имате прекомерну тежину како бисте избегли преоптерећење зглобова кичме;
4. Спавајте са ниским јастуком;
5. Не носите превише килограма, као што су ранац и тешке актовке дуже од 10 минута дневно
6. Избегавајте стрес.

Пратећи ове смернице значајно ће се смањити шансе појединца да развије бол у леђима.

Када треба ићи лекару

Препоручује се одлазак лекару ако бол у леђима остане, чак и следећих смерница. На консултацији би требало да се јаве лекару сви симптоми, колико дуго су присутни и у којим ситуацијама се појачавају.