10 воћа због којих ћете се удебљати (и покварити исхрану)
Воће које може погодовати повећању телесне тежине је оно које садржи више масти и фруктозе, посебно када се конзумира у великим количинама или у комбинацији с другом калоричном храном, али упркос томе, ово воће је богато витаминима и минералима који су неопходни за организам.
Из тог разлога, плодови наведени у даљем тексту, осим воћа у сирупу, могу се укључити у уравнотежену исхрану или изгубити, повећати или одржати тежину, а резултат је променљив у зависности од унесене количине. Важно је напоменути да свако воће које се једе у вишку може погодовати повећању телесне тежине.
1. Авокадо
Авокадо је воће богато добрим мононезасићеним мастима, витамином Ц, Е и К и минералима, попут калијума и магнезијума. Сваке 4 кашике авокада осигуравају око 90 калорија.
Ово воће пружа неколико здравствених користи, јер помаже побољшати цревни транзит, контролише ниво шећера, брине о срцу и одржава здраву кожу и косу, а може се користити и за мршављење током конзумирања малих количина, како то повећати.
Како конзумирати: Да бисте конзумирали авокадо без повећања телесне тежине, препоручује се јести највише 2 кашике дневно, које се могу уносити у салате, у облику гуакамола, у витаминима или у дезертима. У случају да желите повећати своју тежину, можете је комбиновати са другим воћем и конзумирати је чешће и у већој количини.
2. Кокос
Целулоза кокоса, која је бели део, богата је мастима, док је вода кокосовог ораха богата угљеним хидратима и минералима, што је природни изотоник. Кокос је калорично воће, јер 100 грама каше има око 406 калорија, што је готово 1/4 калорије која се мора уносити дневно.
Ово воће пружа неколико здравствених користи и богато је влакнима, поред тога што повећава осећај ситости и побољшава цревно функционисање. Кокос такође помаже у одржавању здравља срца, јачању имунолошког система и помаже у надокнади минерала у телу.
Како конзумирати: Кокосов орах треба конзумирати умјерено и у малим порцијама, препоручује се конзумирање највише 2 кашике (30 мл) кокосовог уља или 2 кашике кокосовог струготине или 1/2 шоље кокосовог млијека или 30 г каше кокосово уље дневно како би добили користи и спречили дебљање. У случају да желите да добијете килограме, порције можете повећати за већи унос калорија.
3. Ацаи
Ацаи је супер антиоксидантно воће које помаже у побољшању имунолошког система, спречавању старења и пружању енергије, али је такође врло калорично, посебно када му се каша дода са шећером, гуараниним сирупом или другим производима који се користе за побољшање вашег укус.
У око 100 грама смрзнуте акајске каше без додатног шећера има око 58 калорија и 6,2 грама угљених хидрата.
Како конзумирати: Ацаи се мора конзумирати у малим количинама и избегавати додавање индустријализованих производа, попут кондензованог млека, на пример, јер упркос побољшању укуса, повећава ниво шећера у крви и погодује повећању телесне тежине.
4. Грожђе
Грожђе је воће богато угљеним хидратима који имају умерен гликемијски индекс, посебно црвено грожђе, односно његова вишак конзумирања може погодовати повећању шећера у крви. Што се калорија тиче, 100 грама даје приближно 50 калорија..
Ово воће је богато ресвератролом, снажним антиоксидансом који се налази у својој коре и који може бити од користи за спречавање рака и кардиоваскуларних болести..
Како конзумирати: Грожђе треба конзумирати у малим порцијама, препоручује се конзумирање 17 малих јединица или 12 великих јединица са кожом да би се повећао његов садржај влакана. Ово је идеална количина коју ово воће треба конзумирати као храну, јер конзумирање целе гомиле садржи много калорија и поспешује дебљање. Поред тога, требало би да га избегавате у облику сока, јер обезбеђује око 166 калорија и 28 грама угљених хидрата, што одговара скоро две кришке белог хлеба.
5. Банана
Банана је воће богато угљеним хидратима, а садржи у 100 грама око 21,8 грама угљених хидрата и 104 калорије. Ово воће је богато калијумом и магнезијумом, што помаже у спречавању појаве грчева у мишићима и у смањењу крвног притиска. Поред тога, помаже у побољшању расположења, јер је богат триптофаном, и у регулацији црева, јер је богат влакнима.
У идеалном случају, 1 банану треба конзумирати дневно да би се постигле њене користи и спречило дебљање.
Како конзумирати: Да бисте конзумирали банану без повећања тежине, препоручена порција је 1 мала банана или 1/2, ако је веома велика. Поред тога, може се конзумирати на више начина, као што је мало цимета, који делује термогенски, или са 1 кашиком овса, што повећава количину конзумираних влакана и помаже у контроли количине шећера у крви..
Поред тога, банане се такође могу комбиновати са добрим мастима, као што су 1 кашика маслаца од кикирикија, цхиа или ланено семе и мало сушеног воћа, или јести као десерт или заједно са протеином.
6. персиммон
Просечна јединица персуна садржи око 80 кцал и 20 г угљених хидрата, а такође представља опасност за губитак килограма ако се конзумира у вишку.
Како конзумирати: За уживање у персимону идеално је преферирати средње или ситно воће и такође конзумирати огулбу, која је део воћа најбогатије влакнима, што је важно за одржавање шећера у крви и смањивање подстицаја производње масти.
7. Сл
Смоква је плод са одличним пробавним својствима, јер садржи велику количину влакана, која побољшава цревни транзит, и због присуства супстанце крадин. Међутим, 100 грама овог воћа обезбеђује 10,2 грама угљених хидрата и 41 калорију и, према томе, његова прекомерна конзумација може погодовати повећању телесне тежине..
Како конзумирати: Идеална количина смокве која се конзумира је 2 медицинске јединице, препоручује се јести свежа, а не сува.
8. Манго
Манго је воће богато угљеним хидратима, а има 15 грама угљених хидрата и 60 калорија у 100 грама овог воћа, осим што је богато витаминима и минералима. Манго пружа неколико здравствених користи, помаже побољшању цревног здравља, смеје се антиоксидансима, помаже у побољшању имунолошког система, јер је богат витамином Ц, и поспешује вид, здравље коже и косе.
Како конзумирати: Одговарајућа порција за конзумирање овог воћа је 1/2 шоље или 1/2 мале јединице манга или 1/4 великог манга.
9. сушено воће
Такође је важно бити опрезан са сушеним воћем, попут грожђица, орашастих плодова, сухих марелица, између осталог. Ово воће је дехидрирано и има виши гликемијски индекс, погодујући повећању шећера у крви, поред тога што је богато калоријама..
Упркос томе, нека истраживања показују да сушено воће може да садржи и 3 пута више микрохрањивих састојака од свежег воћа, осим што је богато нерастворљивим влакнима, што погодује функционисању црева.
Како конзумирати: Конзумирање треба да буде направљено у малим количинама и комбиновано са конзумирањем добрих масти или протеина, попут јогурта или млека, на пример, да се спречи пораст шећера у крви.
10. Воће у сирупу
Воће у сирупу обично има двоструку или троструку калорију у свежем воћу, јер се сируп обично прави са шећером, који знатно повећава калорије у храни. У плану исхране за губитак килограма важно је избегавати конзумирање ове врсте воћа.
Важно је конзумирати најмање 2 или 3 јединице воћа дневно, пожељно варирајући воће које се конзумира за различите храњиве састојке. Да бисте помогли у исхрани, погледајте и 10 воћа које губе на тежини.
